Розвантажувальний день - не більше одного разу на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, розвантажувальний день, проведений один раз на тиждень, допоможе відновити баланс в організмі і підстьобнути обмін речовин. Розвантажувальний день - це не просто відмова від їжі. Існують різні способи проведення розвантажувальних днів. Розвантажувальний день, під час якого можна пити сік, очищає організм від токсинів і підвищує імунітет. Розвантажувальні дні, під час яких можна тільки пити воду, повністю очищають організм і допомагають йому виводити запаси зайвого жиру. Незалежно від того, який спосіб ви виберете, ви можете проводити один розвантажувальний день на тиждень, щоб допомогти організму перебудуватися, і продовжувати рухатися до своєї мети: скинути вагу.

Розвантажувальний день з вживанням соків

Протягом дня пийте свіжовичавлений сік і воду. Експерти вважають, що, хоча часто використовуються розвантажувальні дні на воді, розвантажувальні дні на соку - популярний спосіб почати скидати вагу. Купуйте свіжовичавлені соки або скористайтеся соковижималкою, готуйте власні коктейлі з фруктових і овочевих соків. Протягом дня потрібно часто пити, щоб допомогти організму виводити токсини і підтримувати рівень енергії для бадьорого самопочуття.

Протягом 24 годин утримуйтеся від будь-якої їжі. Це дозволить організму задіяти власні ресурси для позбавлення від токсинів та живлення клітин. Насправді, вживаючи соки, ви їсте, але соки не вимагають таких травних процесів, як тверда їжа. Якщо протягом розвантажувального дня ви відчуваєте, що вмираєте від голоду, або що рівень цукру в крові сильно впав, з'їжте шматок свіжого фрукта. Це має забезпечити організм необхідними калоріями і цукром, не перериваючи процесу очищення.

Проводьте розвантажувальний день в один і той же день тижня. Таким чином, ви зможете заздалегідь підготуватися до розвантажувального дня, підготувавши соки і воду. Дистильована вода допомагає організму засвоювати поживні речовини з соків. Дистильована вода також допомагає очищенню організму від токсинів і харчуванню клітин.

Запасіться свіжими фруктами і овочами, а також невеликою кількістю білків високої якості - яєчними білками, горіхами, запеченої або смаженої рибою та птицею. Після розвантажувального дня ви повинні відчувати себе оновленими, а не зголоднілими, тому не шокує організм, швидко повернувшись до звичайного харчування. Коли ви голодні, їжте їжу невеликими порціями, і поступово збільшуйте кількість свіжих фруктів, овочів і цільних зерен. Кількість спожитих калорій буде менше, ніж до розвантажувального дня, навіть у звичайні дні, а значить, ви будете худнути.

Поради та попередження

Поговоріть з лікарем перед тим, як почати проводити розвантажувальні дні, або перед будь-якими значними змінами в дієті.

Що вам знадобиться

  • Соковижималка
  • Свіжі фрукти та овочі для приготування соків
  • Дистильована вода
  • Яйця
  • Горіхи
  • Риба або птах

Розвантажувальний день на воді

Голодування протягом декількох днів може бути дуже важким.


Однак, не їсти протягом одного дня досить легко. Набагато важче не є два дні. Швидше за все, ви скинете вагу за 24 години з мінімальними зусиллями. Дотримуючись цих порад, можна провести розвантажувальний день і скинути пару кілограмів. Якщо ви зможете робити це регулярно, це може стати потужним інструментом у вашому арсеналі для боротьби із зайвою вагою.

ласка, зверніть увагу, що ця версія розвантажувального дня дозволяє лише пити воду.

Як проводити розвантажувальний день з водою

  • Визначте, в який час ви будете вечеряти напередодні розвантажувального дня.

Вечеря - це останній прийом їжі напередодні розвантажувального дня, оскільки ви хочете отримати користь з того часу, коли ви будете спати. Якщо ви точно знаєте, що не будете їсти пізніше, ніж за п'ять годин до сну, заплануйте вечерю за п'ять годин до сну. Наприклад, якщо ви ляжете спати в 11 вечора, в останній раз ви повинні поїсти в 6:00 вечора. Якщо ви зможете повечеряти раніше і не відчувати голоду до часу сну, це навіть краще.

  • Спіть вночі якомога довше

Якщо це означає, що потрібно лягти спати раніше, найкраще - раніше повечеряти.

Чим довше ви спите, тим менше вам доведеться відчувати почуття голоду під час розвантажувального дня. Якщо ви ляжете спати в 11 вечора, повечерявши в 6 вечора, і прокинетеся в 11 ранку, вам доведеться голодувати тільки 7 годин до того як ви ляжете спати. Якщо ви встаєте дуже рано, вам доведеться довше ходити з почуттям голоду.

  • Коли ви прокинулися, займіться справами

Прийміть душ. Приведіть себе в порядок, не поспішаючи. На роботі будьте зайняті, щоб легше переносити голод.

Опівдні пройде 18 годин вашого розвантажувального дня. Це вже дуже довгий голодування, але поки воно проходить досить легко.

  • Пийте воду

Наступні шість годин можуть бути дуже важкими, і закінчити розвантажувальний день може бути складно. Вода допоможе дійти до фінішної межі. Дуже важливо весь час чимось займатися на роботі і вдома. Продовжуйте фізичну активність, але не доводьте її до рівня вправ, інакше дуже швидко виникнуть голодні болі.

  • Після розвантажувального дня харчуйтеся з обережністю

Настійно рекомендується утримуватися від продуктів, що містять цукор, якомога довше. Не їжте хліб, рис, макарони, фрукти, десерти і так далі. Їжте Низьковуглеводні овочі в помірній кількості. Через нестачу цукру протягом 24 годин новий цукор в крові може викликати у вас бажання з'їсти занадто багато. Якщо ви будете їсти тільки білки і жири, наприклад, м'ясні продукти і яйця, організм отримає поживну їжу, і не виникне бажання з'їсти занадто багато через високого рівня цукру в крові. Переїсти після всіх зусиль, які ви докладали під час 24-годинного розвантажувального дня, буде прикро.

Набагато легше переноситься 18-годинний варіант розвантажувального дня. Це можна виконувати регулярно, якщо ви вважаєте, що 24-годинна версія є занадто жорсткою. 18-годинний розвантажувальний день триває з вечері до якомога пізнішого обіду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.