Розглянемо основні "нехарчові" приводи набрати вагу і подивимося, яку систему харчування краще вибрати в кожному з випадків. А таких випадків три: стрес, нудьга, брак часу. Три справжні причини зайвої ваги. Часом ми набираємо зайву вагу і самі не розуміємо, чому так відбувається/shutterstock

"Стресові" кілограми

Багатьом відомо по сумному досвіду, що коли організм знаходиться в стані стресу, ми набираємо кілограми. Це відбувається з вини гормону нейропіптіда, який і відповідає за накопичення більшої частини жиру в підшкірних тканинах. Тому, чим більше ми нервуємо і переживаємо, тим більше жирів відкладе наш організм "на чорний день". У цьому випадку слід шукати способу відволіктися й розслабитися.

Підійдуть заняття йогою, просто походи в спортзал, знайти захоплення не тільки для тіла, але і для душі і думок. До того ж треба допомогти організму, змінивши раціон: скоротити кількість споживаного цукру і, навпаки, збільшити обсяг відварних овочів і нежирних білкових продуктів. Замість десертів і солодких перекусів краще віддати перевагу свіжим або запеченим фруктам і трав'яним чаїв і відварів. Можна доповнити раціон препаратами з магнієм і залізом.

"Нудні" кілограми

Самотність, незадоволення, відсутність фізичної і соціальної активності пригнічують наш настрій, вганяють в тугу і змушують шукати розваг в холодильнику. Щоб не піддаватися цій спокусі, коли нам нудно і нема чого робити, важливо правильно спланувати свій живильний графік.


Відведіть у своєму розкладі час на 5-6 окремих прийомів їжі в день, без перекусів між ними.

Це краще, ніж ранній сніданок, обід і пізній вечеря, між якими ми гає час з карамельками, чіпсами і газованою водою . Скоротіть кількість споживаного цукру, збільште частку риби в раціоні. Намагайтеся не влаштовувати собі "щасливі години" з солодощами, мичним і сирами - як і у випадку зі стресом, тут головний ворог фігури - цукор!

Кілограми "поспіхом"

Ви постійно на бігу, постійно кудись поспішаєте, робота-сім'я-справи залишають Вам часу, якого ледве вистачає розігріти заморожену або консервовану їжу в мікрохвильовці або з'їсти на ходу булочку з кафе швидкого харчування. Пора міняти режим! Сядьте і продумайте меню з простих і швидких, але натуральних страв, які Ви будете готувати собі весь наступний тиждень. А потім закупите для них все необхідне в магазині, щоб на тижні у Вас не було більше відмовок.

Можна зварити каструлю курячого бульйону і щовечора класти в неї або квашену капусту з кетчупом - вийде легкий борщ, або суміш овочів і трохи вівсяної крупи - легкий овочевий суп готовий. Натріть з вихідних моркви і селери і беріть цей салат, заправлений сметаною, на роботу з шматочком відвареної курки з бульйону. Купуйте упаковку відрубних хлібців і багато фруктів - перекус на роботі організований самим здоровим способом!

Як же худнути із задоволенням?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.