Як прибрати складки на животі? Сонце, море, білосніжний пісок і Ви, чіпляюча чоловіків і підступні погляди заздрісних жінок. Чи це не мрія? Так що заважає Вам здійснити ефектну прогулянку по пляжу і втілити фантазії в реальність? Якщо Ви всього лише в одному кроці від своєї мрії, ми розповімо Вам, як прибрати складки на животі легко і безпечно для здоров'я. Прочитавши нашу статтю і починаючи працювати над красою, Ви знайдете досить гідний спосіб знайти красивий, пружний і підтягнутий животик.

Правила харчування

На нашому сайті ми не раз говорили про те, що причиною появи зайвої жирку на животі, стегнах та інших апетитних місцях є неправильне харчування. Не лінуйтеся переглянути свій раціон і правильно харчуватися. Для цього використовуйте наступні правила:

  • Відмовтеся від прийняття в їжу борошняних і жирних продуктів. Не варто балувати себе ковбасами, копченостями, смаженою їжею;
  • Замініть жирне м'ясо птахом, яку варто приймати у відварному вигляді. Найкращим дієтичним м'ясом вважається м'ясо кролика, тому сміливо можете зловживати ним під час обіду або вечері;
  • Наповніть раціон свіжими овочами та фруктами. Винятком є капуста, виноград і банани - вони сприяють підвищеного газоутворення;
  • Віддайте перевагу кисломолочним продуктам: нежирному сиру, кефіру, йогуртів;
  • Практикуйте "дробове" харчування. Харчуйтеся 5-6 разів на день, приймаючи невеликі порції. Наприклад, на перший сніданок - вівсяна каша, на другий - йогурт, в обід - курка з овочами, в полудень - яблуко, на вечерю - сир і волоські горіхи;
  • Сформуйте харчування таким чином, щоб у першій половині дня у Вашу їжу надходила достатня кількість вуглеводів, а в другій - включайте більше продуктів, що містять білок;
  • Чи не їжте на ніч! Походи до холодильника перед сном сприяють утворенню зайвих складок, а також додасться поганий сон. На думку дослідників, найкраще засипати до дванадцятої години ночі, це дозволить виробити спеціальні гормони, які борються з жиром.


Інтенсивні тренування проти складок на животі

Пам'ятайте про те, що "рятівне коло" навколо Вашого живота з'являється і зважаючи на виникнення в житті стресів і зайвих переживань. Тому, перш ніж починати переживати через дрібниці, задумайтеся, чим це загрожує для Вашої фігури. Якщо ж економити нерви не виходить, допоможуть інтенсивні фізичні тренування, які при їх регулярному проведенні дозволять прибрати зайвий жир. Ось кілька основних вправ:

  • Лягайте на підлогу, зігнувши в колінах ноги. Покладіть долоні на потилицю. При вдиху піднімайте тіло, підтягуючись вгору грудьми. Під час виконання вправи не слід тягти голову. На видиху повільно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 20 підходів;
  • Лягайте на лівий бік, залишаючи ноги випрямленими. Ліву руку покладіть перед собою, а праву - покладіть на потилицю. При вдиху піднімайте корпус і прямі ноги вгору, а на видиху - опускайте тулуб і ноги вниз. Повторіть вправу 15 разів на кожному боці;
  • Лягайте на підлогу. Покладіть руки на потилицю. Зігнуті в колінах ноги підніміть вгору. При вдиху підтягуйте коліна до грудей, а ліктями тягніться до колін. Видихаючи, повертайтеся у вихідну позицію. Зробіть 25 підходів;
  • Лягайте на підлогу. Покладіть руки за голову, а ноги розмістіть на невисокій лаві (40-50 см). Вдихнувши, відірвіть корпус від підлоги, зосередившись на тому, щоб максимально наблизитися ліктем до протилежного коліна. Поступово повертайтеся у вихідну позу. Виконайте те ж вправу, але в інший бік. Зробіть 20 підходів.

Якщо Ви помітили у своїй фігурі деякі недоліки, наприклад, складки на животі, ми запевняємо Вас, що ще не пізно їх усунути. Головне - своєчасно звернути на себе увагу і не залишатися байдужою до власної зовнішності. Переглянувши денний раціон і включивши в свій розпорядок дня фізичні тренування, Ви знову знайдете чудову форму і зможете прибрати складки на животі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.