Як прибрати складки зі спини? Вам знадобиться

  • Низькокалорійне харчування
  • Силові тренування
Інструкція
  • .1

    Багатьох хвилює питання, як прибрати складки на спині. Вправи, дієти - все це часто не приносить необхідного результату. Але чому? Вся справа в тому, що жир просто не може згоріти в одному певному місці. Фізіологія людського тіла така, що жир на спині або будь-який інший частини тіла неможливо прибрати фізичними навантаженнями на розташовані під цим жиром м'язи. Коли потреби організму недостатньо покриваються вступниками калоріями, організм починає витягувати відсутню енергію з жиру, при цьому розщеплюючи жир більш-менш рівномірно по всьому тілу. Але через індивідуальних особливостей організму в деяких зонах жир може застоюватися - такою проблемною зоною у багатьох є спина. Але що ж робити, якщо прибрати жир локально неможливо?

  • .2

    Насамперед, боротьба з проблемними зонами на увазі цілеспрямованість і терпіння. Якщо не здаватися і наполегливо продовжувати схуднення, не відступаючи від принципів правильного харчування і грамотно складених фізичних навантажень, то рано чи пізно організму доведеться звернути увагу і на ділянки, в яких він раніше не поспішав розщеплювати жир. Однак для цього доведеться серйозно попрацювати - треба розуміти, що з проблемних зон жир йде в саму останню чергу і з найбільшими зусиллями. Мова не йде про спеціальну дієту або якихось особливих вправах - дієта і фізичні навантаження, які будуть потрібні для спалювання жиру в проблемних зонах, базуються на самих загальних правилах схуднення. У чому ж вони полягають?

  • .3

    перше, дієта. Дієта для схуднення - обов'язково низькокалорійна, загальна калорійність якої повинна бути на 20% нижче, ніж необхідна норма надходження калорій (яку можна розрахувати за формулою Миффлин - Сан Жеора або ж формулою кетча - МакАрдла). Не менш важливо і те, як розподілятимуться ці калорії між білками, жирами і вуглеводами: на частку перших має припадати 55% загальної кількості калорій (в 1 грамі білка міститься 4 кілокалорії), на частку жирів - 15% (у грамі цієї речовини міститься 9 кілокалорій), а інші 30% повинні доводитися на частку вуглеводів (з грама вуглеводів організм отримує 4 кілокалорії). Щоб прибрати складки на спині або жир з будь-якої іншої проблемної зони, необхідно особливо суворо дотримуватися даної дієти, а також не забувати про гликемическом індексі продуктів: даний показник не повинен перевищувати 55-60.

  • . 4

    Однак навіть якщо прибрати жировий прошарок зі спини, вона може залишитися такою ж в'ялою, якщо не подбати про прокачування спинних м'язів.


    Тому, незважаючи на те, що виконання вправ для спини не допоможе прибрати жир з неї локально, вони будуть дуже корисні для побудови підтягнутих пружних м'язів. Кращі вправи для спини - це станова тяга, гиперєкстензии, підтягування і тяга до поясу. Всі їх необхідно виконувати з досить серйозним вагою штанги або гантелей - з обраним вагою обтяжень має бути під силу виконати не більше 10 повторень в одному підході. Тренувати спину необхідно два рази на тиждень, роблячи між тренуваннями спинних м'язів перерви в три-чотири дні - це необхідно для успішного відновлення м'язів, без якого всі заняття будуть просто марні.

  • .5

    При цьому, звичайно ж, не можна обділяти увагою й інші групи м'язів тіла. По-перше, гармонійно і пропорційно розвинене тіло завжди виглядає набагато краще; а по-друге, іноді жир з проблемних зон йде тільки тоді, коли ресурси жирового прошарку з інших частин тіла вже вичерпані майже повністю. Тому щоб не поплатитися за позбавлення від складок зайвої худорбою, необхідно давати повноцінне навантаження всім м'язам тіла. Кожну групу м'язів слід тренувати по два рази на тиждень (і, як вже було сказано, робити достатні для відновлення перерви). Вага штанги або гантелей необхідно вибирати по вже описаним вище критеріям; але при тренуванні ніг потрібно вибирати вага вже так, щоб зробити з ним близько 15 повторень. Ізолюючим вправам краще віддавати перевагу базові, многосуставние, які дають навантаження на максимальну кількість м'язів, - це присідання, станова тяга, жим лежачи, підтягування. Чим більше число м'язів отримує навантаження, тим більше енергії потрібно організму, отже, жир згоряє ефективніше - в тому числі і в проблемних зонах.

  • .6

    Як вже було сказано, з проблемних зон жир йде найбільш повільно і важко. Саме тому для отримання реального результату доведеться потрудитися, а також не давати собі ніяких послаблень у вигляді пропущеної тренування або тістечка на ніч. Однак навіть якщо спина не є проблемною зоною, а просто ледь в'яла, наведені вище правила все одно виявляться корисними - слідування їм дозволять не тільки домогтися красивою рельєфною спини, але і поліпшити фігуру в цілому, а також підвищити свій рівень фізичної підготовки. Звичайно, не можна забувати і про те, що єдиний спосіб домогтися цих чудових результатів - це бути цілеспрямованою і не сходити з наміченого шляху до ідеального тіла!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.