Здорова їжа.

Що таке - здорова їжа?

Здорова їжа - це їжа багата овочами і фруктами, з цільними зернами, високим вмістом клітковини , пісне м'ясо і птиця, риба, і знежирені молочні продукти. Дуже важливо, щоб у нашому раціоні присутня здорова їжа , адже саме завдяки їй наш організм насичується усіма необхідними мікро-і макроелементами в достатньому обсязі. "Країна краси" допоможе вам у виборі правильного раціону харчування.

Постарайтеся вживати їжу зі зниженим вмістом жиру. Якщо ви віддаєте перевагу м'ясо або курку - видаліть весь видимий жир, шкірку з м'яса і птиці до приготування. Не менше двох разів на тиждень на вашому столі має бути присутнім блюдо з риби. Адже в рибі дуже низький вміст жирів. А крім цього містить омега-3 кислоти, які можуть допомогти знизити ризик смерті від коронарної хвороби серця.

Для тих, хто не уявляє свій раціон без молочних продуктів, теж є вихід. Нехай молоко, кефір йогурти, які ви вживаєте, містять в собі знижений вміст жиру. Введіть у свій раціон, знежирений або нежирний сир, а також знежирені або нежирні сири, такі як моцарелла, рікотта та інші.

Використовуйте рідкі рослинні масла і м'які маргарини. Намагайтеся їсти менше, ніж 300 мг холестерину в день. Яєчний білок не містить холестерину і є хорошим джерелом білка.

Здорова їжа. У багато напої та харчові продукти додається цукор. Зменшіть його вживання, і ви знизите кількість уживаних калорій в день і зможете контролювати ваш вагу. Також такі продукти не містять достатньої для організму кількості вітамінів і мінералів.

Вибирайте продукти з пониженим вмістом натрію. Адже його велика кількість може сприяти збільшенню ризику підвищеного кров'яного тиску, яке у свою чергу, збільшує ризик інфаркту, серцевих захворювань та інсульту.

Сіль є лише одним джерелом натрію, який ви вживаєте щодня. Зверніть увагу, що деякі лікарські засоби також містять в собі натрій.


Порівнюйте вміст натрію в аналогічних продуктах (наприклад, різні марки томатного соусу) і вибирати продукти з меншим вмістом натрію. Велика кількість натрію міститься в таких харчових продуктах, як соєвий соус, соус стейк, солоні огірки і оливки. Замініть сіль з прянощами і спеціями на бессолевую приправу. Використовуйте лимонний сік, цедру цитрусових.

Всім відомо, що клітковина є найкращим способом підтримки нормального складу мікрофлори. Клітковина допомагає запобігти розвитку діабету, є одним з найдієвіших способів зниження рівня холестерину, одним з найефективніших способів профілактики раку товстої кишки.

Здорова їжа. Поради

Ось кілька порад, які допоможуть вам додати найбільшого вживання клітковини у вашому раціоні.

Здорова їжа. Продукти з високим вмістом розчинних волокон включають вівсяні висівки, вівсянка, квасоля, горох, рисові висівки, ячмінь, цитрусові, полуниці та яблука.

Продукти з високим вмістом нерозчинних волокон включають крупи пшениці, пшеничні висівки, капуста, буряк, морква, брюссельська капуста, ріпа, цвітна капуста та яблука шкіри.

Замініть білий хліб, білий рис, солодощі та чіпси на хліб грубого помелу, коричневий рис, фрукти і овочі. Намагайтеся їсти більше сирих овочів і фруктів.

Читайте етикетки на всі упаковані харчові продукти. Адже, незважаючи на те, що ці продукти нібито містять висівки вівсяні або пшеничні, насправді багато з цих продуктів насправді містять дуже мало клітковини і також можуть містити в собі велику кількість натрію, калорій і жирів.

Здорова їжа - це те, що повинно бути присутнім на вашому столі щодня. Почніть свій день зі здорової їжі, і ви почнете відчувати себе краще. Адже здорова їжа - це ознака здорового способу життя та , звичайно не забувайте про спорт і фітнес у фітнес клубах і танцювальних судіях.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.