З проблемою надмірної ваги стикаються багато з нас. Зайві кілограми дають про себе знати далеко не кращими проявами. Вони провокують хвороби, ожиріння і навіть безпліддя. Велика вага провокує безліч комплексом, повним людям важко рухатися, підбирати гарний одяг і жити повноцінним життям. Важливу роль у підтримці стрункої фігури грає здорове харчування. Основний принцип здорового харчування - їжа повинна бути якісною і різноманітною. Кілька правил допоможуть вам харчуватися правильно.

1. Щодня вживати овочі і фрукти. Причому, бажано ті, які ростуть у вас на батьківщині. Наш організм погано засвоює екзотичні плоди. Їжте яблука, морква, буряк, картоплю, огірки, помідори. Дуже корисні всілякі салати. Містяться в цих продуктах вітаміни є відмінною профілактикою від багатьох хвороб.

2. Харчуватися регулярно. Не переїдати. Зменшити кількість солі. Намагатися є тільки свіжоприготовані страви, тому як при розігріванні продукти втрачають свої корисні властивості. Чи не наготавлівайте про запас, краще зберігайте свіжі продукти в морозилці.

3. Вживати в їжу рослинні олії, особливо корисно лляне масло.

4.


Жирних м'ясних і молочних продуктів слід уникати. Вживати квашену капусту, молочнокислі продукти, рибу і морепродукти. Хліб повинен бути виготовлений з борошна грубого помелу.

5. Готуйте страви на пару, обзаведіться пароваркою. При такому способі приготування продукти краще зберігають свої корисні властивості.

6. Обов'язково приймайте полівітаміни. Врахуйте, що багато ліків по-різному взаємодіють з певними продуктами, тому перед їх вживанням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

7. Не зловживайте солоними, копченими продуктами і алкоголем.

Тепер трохи слів про властивості деяких продуктів:
- кавуни і буряк знижують тиск,
- баклажани корисні при хворобах судин,
- фініки, інжир, чорнослив, полуниця і рослинне масло мають послаблюючу дію,
- виноград, шпинат, морква, горошок і помідори сприяють тромбоутворенню і підвищують згортання крові,
- яблука знижують артеріальний тиск і підвищують імунітет.

При деяких хворобах певні продукти необхідно виключати з раціону. Які саме, вам може детально розповісти дієтолог. Харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Джерело: http:///





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.