Давай розберемося, які твої дії завдають шкоди імунній системі. Як ми завдаємо шкоди своєму імунітету. Самотність сприяє зниженню імунітету і розвитку багатьох захворювань, у тому числі онкологічних/shutterstock

Надмірне споживання алкоголю
Як одноразове, так і часте поглинання алкоголю піддає ризику роботу імунної системи, стверджують дослідники медичного факультету Університету штату Массачусетс. Вони проаналізували опубліковані дослідження про алкоголь, інфекціях, запаленнях і імунітеті з 2000 року по 2008 рік.
Алкоголь робить організм більш сприйнятливим до інфекцій, уповільнює загоєння ран, впливає на хвороби серця, печінки і підшлункової залози. Він також завдає шкоди лейкоцитам (які борються з інфекціями).

Читай також Як подружитися з підшлунковою залозою
Краще рішення: вживати алкоголь в помірних кількостях ( 1 порція в день для жінок і 2 - для чоловіків).

Переїдання
Харчування з високим вмістом жиру робить клітини імунної системи більш інертними і менш функціональними, впливаючи на їх здатність захищати організм від хвороб. Скороти споживання жиру, і твоя імунна система стане краще працювати.

Дослідники з Університету Тафтса порівняли вплив на імунну систему традиційного західного харчування (38% жиру) і дієти з пониженим вмістом холестерину (28% жиру). Результати показали, що дієта з меншою кількістю жиру позитивно впливає на функцію Т-лімфоцитів, які захищають організм від інфекцій.

Що потрібно зробити: скороти споживання жирів, особливо насичених і транс жирів (поліненасичені і мононенасичені жири корисні для здоров'я). Для початківців підійде дієта з антигіпертензивним ефектом, а також середземноморська дієта.

Читай також Середземноморська дієта подовжує життя на 15 років

Недостатня кількість сну
У здорових жінок, які мало сплять, природні клітини-кілери (лейкоцити, що захищають організм від пухлин і вірусних інфекцій) стають млявими. Результати німецьких досліджень показують, що нормальний сон відіграє важливу роль у роботі Т-лімфоцитів. Брак сну викликає підвищення рівня кортизону (гормону стресу) і запальну реакцію організму. Обидва ці фактори негативно позначаються на імунній системі.

Читай також Сон в темряві захищає від раку грудей

Запальна реакція - це частина захисту імунної системи від травм, вона сприяє їх загоєнню. Випадково активізована, вона може викликати пошкодження тканин. Зроби здоровий сон своїм першочерговим завданням. Більшість експертів рекомендує 7? 9:00 нічного сну. Якщо ти не спала достатньо часу вночі, обов'язково здрімніть в обід.

Читай також Від зайвої ваги рятує сон і відсутність стресу

Ефект падіння
Ти коли-небудь замислювалася, чому нормально витримуєш напружені дні на роботі і захворюєш тільки у відпустці? Цей феномен називається ефектом падіння, він пов'язаний з дуже швидкими антистресовими процесами, які викликають фізіологічні зміни в організмі: зниження імунітету і підвищення запалення.


Коли напруга проходить, організм залишається у фізіологічно вразливому стані, тому мікробам нічого не заважає заразити тебе якийсь хворобою. Щоб цього уникнути, допоможи організму поступово звільнитися від впливу стресу.

Читай також Як швидко і дієво зняти стрес

Роби короткі фізичні вправи (наприклад, біг підтюпцем або швидка ходьба 5 хвилин), вирішуй завдання, розвиваючі розумові здібності (настільні ігри або Ерудит), займайтеся технікою релаксационной візуалізації, яка розслабляє тіло. Виконання будь-якого з цих вправ 2? 3 рази на день протягом тижня поліпшить роботу імунної системи і допоможе уникнути ефекту падіння.

Часті перельоти
Хронічне порушення добового ритму організму негативно впливає на імунну систему.
Ослаблення імунної функції пов'язано не з втратою сну, а з порушеннями внутрішнього годинника організму (проте вченим невідома точна причина).
Що робити, якщо тобі часто доводиться здійснювати довгі перельоти? Дуже важливо отримувати достатню кількість сну і підтримувати здоров'я - добре харчуватися, займатися спортом і зменшувати рівень стресу. Так ти збільшиш шанси провести приємна подорож!

Самотність
Згідно з дослідженнями самотні студенти, які практично не беруть участь в соціальному житті, показали низький гуморальний імунну відповідь на щеплення від грипу.
Подібно до цього літні люди, що не володіють соціальною підтримкою, мають ослаблену реакцію на вакцину від грипу.
Це відмінна причина заводити нових друзів і знайомства і регулярно підтримувати стосунки зі старими приятелями.

Читай також Вчені дізналися, що для здоров'я дівчат небезпечніше куріння

Вітамінна або мінеральна недостатність
Дефіцит вітамінів A , C, B-6, D, E і фолієвої кислоти, недостатній рівень мінералів селену, цинку, заліза і міді негативно впливає на імунну функцію, навіть при їх незначній нестачі.
Тому доцільно докласти максимальних зусиль для споживання всіх необхідних поживних речовин в добре збалансованої дієти.
Якщо ти не отримуєш всі вітаміни і мінерали з продуктів харчування, порадься з лікарем про прийом політівітамінних і мінеральних добавок.

Читай також Зміцнюємо організм напередодні холодів





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.