Як прокачати м язи грудей? Вам знадобиться

  • Тренажер
  • Горизонтальна лава
  • Дві гантелі
  • Гриф
  • Штанга і млинці для штанги
Інструкція
  • .1

    Прокачування грудних м'язів відбувається за таким же принципом, як і накачування інших груп м'язів . М'язи грудей складаються з нижніх, середніх і верхніх пучків. Залежно від виконуваного вправи і техніки цієї вправи залежатиме зона, яка піддається прокачування. Чоловікам можна качати всі зони, а жінкам краще більше уваги приділяти верхнім пучкам. Вони роблять груди гарної форми.

  • .2

    Найбільш ефективним вправою вважається жим лежачи. Його обов'язково треба включити в програму тренувань. Це вправа здатна пропрацювати всі пучки м'язів грудей. Залежно від лави і хвата будуть більше гойдатися ті чи інші ділянки. Куди ви будете класти гриф, та частина м'язів і буде тренуватися. Перед тим, як прокачати м'язи грудей необхідно добре розігріти м'язи.

  • .3

    Допомагає біг на доріжці або прокрутка велосипеда. Обов'язково слід враховувати той факт, що жим лежачи задіє не тільки грудні м'язи, а й трицепси.


    Тому внаслідок того, що він погано розвинений він втомлюється в першу чергу. Тому варто тренування починати саме з жиму лежачи, поки трицепс ще чи не втомився. Або ж виконувати жим лежачи вже наприкінці тренування, щоб рівномірно розподілити навантаження на всі м'язи.

  • .4

    Крім цього вправа добре підійде розводка рук в сторони з утяжелителями. Ця вправа обов'язково треба виконувати завжди, коли прокачиваете грудні м'язи. Робити вправу треба лежачи на лаві. Руки повинні бути перед собою. Поступово треба опускати руки в сторони до рівня корпусу або трохи нижче і повертати їх в початкове положення.

  • .5

    Прокачування м'язів грудей займає довгий час. Результату домогтися відразу буде неможливо. Тому треба буде регулярно виконувати всі вправу, щоб результат з'явився. Грамотне виконання цих завдань в комплекті з правильною дієтою дозволить отримати перші результати вже через місяць. Однак це за умови, що комплекс вправ буде коригуватися кожні два-три тижні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.