Чому ростуть м яза?

Багато з нас пам'ятають войовничий образ Термінатора, його сильне і рухоме тіло. Красиву і статну фігуру. Але чому ростуть м'язи і від чого це залежить? Це допоможе зрозуміти вам наша стаття.

Людина без професійної освіти не має поняття, яким чином тіло ставати рельєфним і чому відбувається ріст м'язів. В основному це питання цікавить початківців спортсменів. Часто вони нетерплячі і за короткий термін бажають досягти вагомих результатів. Тільки професійні бодібілдери знають весь процес росту м'язів, правильну постановку занять і вірний підхід до відпочинку після тренувань.

Від чого ростуть м'язи в нашому тілі

Ще півстоліття тому людство не мало чітку відповідь на це питання. Люди думали, що тренуючись, вони трансформують жир в міцні м'язи. Вчені того часу, не маючи достатньо хорошої техніки, робили помилкові висновки з цього питання. У наші дні відомо, що ріст м'язів залежить від нашого генного апарату.

Людські м'язи складаються на двадцять відсотків з протеїну, все інше це вода. Будь м'яз в тілі - це м'язове волокно, яке складається з міофібрил. Під час тренування спортсмену важливо наростити свої м'язи, а це ставати можливим завдяки миофибриллам. Але занадто великі м'язи не вибрані як пріоритет еволюцією, тому існує якийсь ген, що не дає м'язам безмежно зростати. Ось чому спортсмени вживають протеїни. Ось чому не ростуть м'язи, коли спортсмен займається вдома і не вживає додатково протеїни.

Скільки ростуть м'язи

Безконечного зростання, звичайно ж, не буде. Але все ж спортсмен повинен тримати їх в тонусі. Це означає, що напруга допомагає вирости їм у обсязі. Для цього заняття повинні бути інтенсивними, але ні в якому разі не шкодити здоров'ю тренується.

Дуже важливі для росту м'язів гормони: тестостерон і інсулін, інсуліноподібний ростовий фактор IGF-1. Наявність їх в потрібній кількості - умови для росту м'язів. Тестостерон збільшує обьем самої м'язи, інсулін збільшує швидкість просування амінокислот в клітини тканин.


Але не потрібно перестаратися з анаболиками, тому що це шкідливо для здоров'я.

Вживання протеїну

Практично в будь-якому тренажерному клубі спортсмен може купити собі протеїни та інші харчові добавки. Їх вживають для того, щоб м'язи росли після сильних навантажень. Коли ви їсте достатню по калорійності їжу, то організм може скористатися протеїном, як джерелом енергії. Продукти харчування повинні містити достатню кількість протеїну. Це фактор для гідно росту м'язів. Коли ви напружуєте тренируемую частину тіла, то туди приливає кров, постачаючи тканини амінокислотами. Це і веде до зростання мускулів.

Завжди робіть маленькі перерви під час тренування. Якщо ви будите напружувати м'язи завжди з однаковою силою і однаковими вправами, то, швидше за все, дуже швидко зростання їх припинитися або взагалі піде на спад. Різноманітність і чергування з відпочинком - це умови для росту м'язів. Коли ви відчуваєте втому, ви не зможете досить ефективно попрацювати в спортивному залі. У підсумку через це вся тренування може бути зірвана.

Найкраще рішення - це тренуватися за допомогою декількох підходів. Ваша "сила" росте при сильних навантаженнях, але так само для цього ви зобов'язані давати вашому організму час для заслуженого відпочинку. Дуже важливо не перестаратися з тренуваннями, інакше ви будите "гвалтувати" своє тіло і не отримаєте потрібного результату. Ваші м'язові тканини не будуть йти в ріст, якщо ви будите вживати менш ніж півтора грама протеїну на кожен кілограм вашої ваги. Є спеціальне протеиновое питво. Вживати такий напій слід строго в потрібній кількості перед заняттям спортом.

Не існує однієї програми для росту м'язів підходящої для кожної людини. Ви самі в процесі тренувань і читання специфічної літератури підберете для себе потрібні навантаження, дієту і правильне дозування харчових добавок. Комплексний підхід допоможе досягти хороших результатів. Але найголовніше - це завзятість і працьовитість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.