Як накачати м язи за рік? Вам знадобиться

  • Ходити в тренажерний зал
  • Слухати і виконувати всі поради тренера
  • Правильно харчуватися
  • Регулярно займатися
Інструкція
  • .1

    Щоб привести своє тіло в бажаний вид досить якісно і старанно гойдатися на протязі одного року. Якщо графік тренувань буде правильним, і ви будете поєднувати його з потрібним харчуванням, то ви зможете позбутися від зайвого жиру, наростити достатню м'язову масу і привести своє тіло в ідеальний стан. Види вправ і графік тренувань вам повинен буде призначити тренер.

  • .2

    Все залежить від індивідуальних характеристик кожного. Найголовніше, що ви обов'язково повинні будете дотримуватися - це систематичне виконання всіх вправ. Перед тим, як накачати м'язи за рік запам'ятайте, що всі м'язи можна накачати і приступайте до наміченої мети. Запишіться в тренажерний зал, знайдіть підходящого тренера і в бій!

  • .3

    Разом з тренером спочатку ви повинні будете скласти графік тренувань і спеціальну дієту.


    Графік тренувань повинен бути розписаний по днях. Кожен день буде задіяти певну групу м'язів, над якою в цей день ви будете старанно працювати. Правильно задіяти одну малу і одну велику групу м'язів щодня. Так само ідеально займатися не кожен день, а через день. М'язи повинні відпочивати, інакше не уникнути розтягнень.

  • .4

    Щоб правильно розробити графік поділіть рік на періоди для адаптації, сушку і старанну роботу. Наприклад, ви можете місяць приділяти увагу вправам, техніці і притирке до графіка. Потім десять місяців старанно працювати і правильно харчуватися. І ще місяць відійде на сушку, на час якої ви будете більше приділяти уваги вправам на витривалість та аеробіки.

  • .5

    Накачати м'язи за рік - завдання вирішимо, але вимагає витривалості і характеру . Слідкуйте за вагою, з яким будете працювати. Не перестарайтеся, щоб уникнути травм і розтягувань. Харчуйтеся правильним спортивним харчуванням з високим вмістом білка і все у вас обов'язково вийде!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.