Як зміцнити м язи рук? Вам знадобиться

  • Гантелі
  • Стабільне розклад тренувань
  • Правильна дієта
  • Утяжелители
Інструкція
  • .1

    Красиві плечі і рельєфні руки - це мрія безлічі жінок і чоловіків. Однак одного бажання не достатньо. Щоб домогтися гарних м'язів на руках, потрібно багато і регулярно працювати над тонусом ваших м'язів. Не обов'язково витрачати на вправи багато годин щодня. Досить займатися протягом 15-45 хвилин три рази на тиждень. Проте, виконувати всі вправи потрібно регулярно. Крім цього, виконуючи заплановану навантаження, обов'язково задіюються і грудні м'язи. А це запорука підтягнутою і гарною грудей.


  • .2

    Існує досить багато вправ, що відповідають на питання, як зміцнити м'язи рук. Використовують для цього і гантелі і обважнювачі і так далі. Трицепс можна розвинути за допомогою вправи: ноги на ширині плечей, трохи зігнути коліна, в руках гантелі. Для того щоб зменшити навантаження на поперек, потрібно напружити сідничні і черевні м'язи. Потім піднімається права рука вгору, а кисть повертається долонею вперед. У цей час ліва рука підтримує правий лікоть. Повільно згинається права рука і нахиляється до лівого плеча. Потім її потрібно повільно розігнути, але не випрямляти до кінця. Так треба зробити 15 повторів на кожну руку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.