Давайте лікуватися ... сміхом! "З усіх живих істот тільки людині властивий сміх". Цією фразою Аристотеля в середні століття надавалося величезне - розширене - значення: сміх розглядали як вищу духовну привілей людини, недоступну ніяким іншим істотам. До речі, і у людей сміх - не вроджена якість. Відповідно до Аристотеля, дитина починає сміятися не раніше, ніж через сорок днів після свого народження, і тільки тоді стає повноцінною людиною.
У такому своєрідному посвяченні в Людину сміхом, він, мабуть, був правий. Тому що всі без винятку люди вміють сміятися. Хоча сміху теж треба вчитися. Цьому в першу 5-8 тижнів життя вчать малюка очі мами. А вже у віці двох-трьох місяців крихітка починає посміхатися і сміятися. У шість років настає пік веселості - дитина посміхається і сміється приблизно по 300 разів на день!
У той час як доросла людина (навіть самий похмурий) усміхається або посміхається всього лише близько 15 разів на день. А даремно, адже лікувальних властивостей у сміху - хоч відбавляй.
У всіх розвинених країнах світу гепотологія - наука, що досліджує вплив на людський організм сміху, - розвивається величезними темпами, а все тому що сміхотерапія надає приголомшливий ефект у лікуванні найрізноманітніших хвороб .
Витоки
Найбільше розвинена і застосовувана ця наука в США (хоча зараз вже в багатьох європейських країнах активно застосовують смехотерапію). Справа в тому, що саме американець, журналіст і викладач психології Норман Казінс поклав її початок.
Справедливості заради треба сказати, що у нього це вийшло експромтом. А якщо бути точніше, від безвиході. Коли після безлічі безуспішних спроб вилікувати його від колагенозу (хвороба кісток і сполучних тканин) - він вже практично не міг рухатися, навіть відкривати рот і жувати (все це супроводжувалося сильними болями) - лікарі розвели руками і пояснили, що медицина безсила, він почав діяти . Як? Тоді в журналах з'явилися статті невролога Вільяма Фрая, що досліджував благотворний вплив сміху на опірність організму хворобам. І Казинс почав лікування: виписався з лікарні, переїхав в готель, замовив в кімнату кінопроектор, і доглядальниця цілодобово крутила йому комедії. Кілька днів він не сміявся. Потім йому раптом стало дуже смішно: він, ідіот, недвижимо лежить і тупо дивиться комедію, всерйоз сподіваючись, що пара коміків врятує йому життя. І почав реготати як ненормальний, після чого виявив, що у нього менше ломить спину. Через кілька тижнів вже спостерігалося стійке поліпшення в стані. А через пару років сміхотерапії Норман Казінс не просто знайшов здатність рухатися - він повернувся до роботи і навіть знову зміг грати на роялі улюбленого Баха.
І дослідження в цій області, як ви розумієте, продовжилися з новою силою ...
Сміх = імунітет
Почнемо з головного гідності Його Величності Сміху.
У медичному центрі університету Каліфорнії вчені з'ясували, що під впливом сміхотерапії підвищується імунітет. Досліджувані піддавалися вимушеного веселощам, викликаному все тим же нехитрим способом - трансляцією комедій. Поки перша група реготала, друга (група контролю) сиділа спокійно, не чуючи сміху своїх товаришів.
Лікарі визначили (по аналізах крові, взятими до, після і протягом дослідження), що реакція на гумор викликає фізіологічні процеси, подібні тим, які відбуваються у спортсменів. У групі сміху було відзначено зменшення рівнів гормонів напруги - кортизолу та адреналіну, що дозволяє більш ефективно працювати імунним системам організму. Так, у проведеному дослідженні встановлено збільшення кількості Т-лімфоцитів, що борються з вірусами.
Інакше кажучи, реакція імунної системи на сміх прямо протилежна реакції на стрес.
Любителі посміятися і справді рідше хворіють. До речі, одне з досліджень показало, що немовлята веселих мам набагато рідше хворіють на ГРВІ та грип.
А найцікавіші дані отримала Маргарет Стубер з університету Лос-Анджелеса. Групі дітей було запропоновано тримати руки в холодній воді (близько 10? C) так довго, як зможуть. У звичайних умовах вони витримували від сили 87 секунд, а при перегляді комедії - 125. Цікаво, що у сміються, пульс, артеріальний тиск і частота дихання практично не змінювалися. Все це дозволило зробити висновок: сміх надає стимулюючу дію на імунну систему і захищає організм дитини від стресу.
- У результаті такої терапії імунна система починає активно знищувати передракові клітини!
Заспокойте нерви
Вже згадуваний невролог У. Фрай розглядає сміх, в першу чергу, як особливий спосіб дихання, при якому вдих продовжується і стає більш глибоким, а видих, навпаки, коротшає, але при цьому інтенсивність така, що легені повністю звільняються від повітря. В результаті в порівнянні зі спокійним станом газообмін прискорюється в три-чотири рази, що, у свою чергу, покращує кровопостачання органів і тканин. Словом, сміх для організму - це все одно, що прогулянка в лісі або кисневий коктейль.
А адже в звичайному житті багато хто з нас дихають неправильно: відкритим ротом і без пауз. Таке дихання занадто поверхово (немов страшно вдихнути повними грудьми), і веде до респіраторного алкалозу (підвищення вмісту лугів у крові і тканинах організму), що викликає нервово-м'язову сверхвозбудимость.
За спостереженнями французького лікаря Генрі Рубінштейна, такий стан характерно для нерішучих, боязких людей, яких мучать всякі страхи і фобії. Дихання ж під час сміху, вважає Рубінштейн, - хороше, правильне, воно допомагає боротися з алколоз, а значить, долати почуття страху.
- А основоположник вчення про стрес Ганс Сельє казав, що стрес однаково успішно знімається як адекватної фізичним навантаженням, так і позитивними емоціями, оскільки в обох випадках в залозах внутрішньої секреції виробляються речовини-антістрессори.
веселун інфаркт не страшний

Саме так. І цьому є серйозне наукове підтвердження. Директор центру превентивної кардіології Мерілендського університету (США) Майкл Міллер провів цікаве дослідження. У ньому брали участь 150 осіб, які перенесли інфаркт або коронарне шунтування, і 150 здорових людей. Учасники пройшли простий тест з самими звичайними питаннями про те, як вони поведуть себе, якщо, наприклад: "офіціант обіллє вас каву", "наступлять на ногу в транспорті", "порветься ручка у портфеля" і так далі.
Виявилося , що "сердечники" в основному реагували похмуро або вороже, а здорові - частіше з гумором.
Вчений зробив висновок, що злоба, стрес викликають порушення ендотелію - захисної внутрішньої оболонки кровоносних судин. Це призводить до накопичення холестерину на стінках коронарних артерій і веде до інфаркту та ішемії.
Фахівці цього ж університету з'ясували, що сміх робить дуже благотворний вплив на кровоносні судини: у добровольців, які дивилися "серйозний" фільм, кровотік гальмувався на 35%, а при перегляді комедії - навпаки, кров на 22% розганяла.
Вільям Фрай пояснює це так: коли людина сміється, у нього працюють близько 80 груп м'язів - рухаються плечі, здригається грудна клітка , вібрує діафрагма, серце б'ється частіше, вміст кисню в крові підвищується за рахунок того, що він набирає повні груди повітря.
На думку Майкла Міллера, сміх можна сміливо додавати до списку сприяють збереженню здорового серця факторів: " Рекомендації лікарів мають звучати так: зарядка, нежирна їжа і сміх кілька разів на день ".
- Веселі люди на 40% менше, ніж похмурі, ризикують заробити серцево-судинні захворювання. Цю неабияку різницю виявили випадково в ході одного дослідження.
Ліки для живота

Сміх - ще і найкраща природна система очищення організму. Коли ми сміємося, напружуються м'язи черевного преса, за ними підтягуються м'язи гладкої мускулатури кишечника, покращуючи його роботу і сприяючи виходу з нього токсинів і шлаків. Іншими словами, сміх проводить так звану кишкову гімнастику. Ще пару тисяч років тому славнозвісний учений і лікар Гіппократ писав про користь сміху як лікувального засобу: він стверджував, що усміхнений і жваву розмову під час обіду добре впливає на травлення. А також сміх служить збудливим засобом для печінки.
- Тут буде дуже доречна відома фраза, сказана героєм книги великого філософа Фрідріха Ніцше Заратустрой: "Десять разів повинен ти сміятися протягом дня і бути веселим: інакше буде тебе вночі турбувати шлунок, це батько скорботи ".



Смійтеся для краси

І частіше. Адже ми, дорослі, використовуємо м'язи обличчя набагато рідше, ніж будь-які інші. Якщо у дітей вираз обличчя змінюється по 20 разів на день, то у людей, яким за тридцять, - тільки три. А як встановили всі ті ж американські вчені, існує взаємозв'язок між активністю лицьових м'язів і кровопостачанням головного мозку. Коли ви смієтеся або хоча б посміхаєтеся, приплив крові до мозку посилюється, він отримує більше кисню, що позитивно позначається і на емоційному стані. У ході досліджень доведено, що людина, яка часто сміється, легко вирішує всі проблеми, відрізняється щедрістю і готовністю прийти на допомогу, а також рідкісною здатністю любити.
До речі, побоюючись зморшок на обличчі, деякі жінки намагаються стримувати сміх. Але маска серйозності позбавляє особу живих емоцій. А ось сміх від душі тонізує м'язи обличчя, та й приплив крові неабияк живить шкіру, що необхідно для збереження її тонусу. Мало того, коли ви сумуєте, всі м'язи вашого обличчя звисають і стають в'ялими. Але коли смієтеся і посміхаєтеся, м'язи обличчя підводяться і приходять в рух. Вчені рекомендують замість 40 хвилин розслабляючого відпочинку 5 хвилин здорового сміху. Боротьба, що в організмі людини під час сміху справжня "біохімічна буря" ліквідує втому, а шкіру обличчя робить еластичною.
- Пам'ятаєте вислів всіма улюбленого барона Мюнхгаузена? "Серйозне обличчя - це ще не ознака розуму. І найбільші дурниці на Землі відбувалися саме з цим виразом обличчя".

Гумор - друг фігури

Повернемося до головного досліднику користі сміху Вільяму Фраю. Він з'ясував ще один приємний факт: сміх впливає на організм, як і рухові вправи. Згідно з його твердженнями, сміх довжиною 27 секунд по впливу на серцево-судинну систему дорівнює 3-хвилинної веслування - тобто виконує ту ж функцію, що й кардиотренировка. А хвилина щирого сміху приносить стільки ж користі здоров'ю, скільки 40-хвилинна пробіжка!
Сміх взагалі сприяє підвищенню ефективності тренувань. Як встановив американський психолог Генрі Шварц, займатися спортом в пригніченому стані безглуздо - великого ефекту все одно не буде. А от якщо ви перебуваєте в гарному настрої і часто смієтеся (звичайно, не під час тренування, а до неї або в перервах), аналогічна навантаження помітно поліпшить і самопочуття, і фігуру. Та й тим, хто прагне постройнеть, сидячи на дієті, варто зробити девізом фразу: "Частіше і голосніше смійся від душі". Адже сміх виробляє енергію, чим і здатний допомогти скинути вагу.
- До речі, повідомлення про користь сміху на повному серйозі прослухали 2000 делегатів з 80 країн на Європейському конгресі, присвяченому проблемі ожиріння. Якщо вірити автору доповіді Матею Бачовскі, 10-15 хвилин щирого реготу можуть спалити кількість калорій, еквівалентну плитці шоколаду середнього розміру.
Йога
Йога Хаас - це практика групового сміху, вправи якій базуються на методиках йоги. Важливим є дихання і різноманітність видів стимуляції сміху. Але: ніякі досягнення науково-технічного прогресу не можуть замінити сміх, що виникає в процесі живого спілкування. Першим це зрозумів індійський доктор Мадан Катар, який розробив "сміх-йогу", основна мета якої - навчити людину переходити від сміху неприродного до сміху природного. На його думку, "сміх заразливий, так що людина легко переходить від сміху штучного до сміху природному". І дійсно, важко залишатися серйозним, дивлячись, як учасники психотерапевтичного сеансу силкуються зобразити хохочущій тапок, веселосердих дверний замок, що сміються миша або лева. Одного сеансу вистачає на цілий тиждень!
А все почалося з того, що в 1995 році Мадан Катар вирішив написати статтю про цілющі властивості сміху на основі своїх численних досліджень. Але матеріал не був опублікований. Тоді доктор пішов у міський сад Бомбея і виступив з промовою про користь сміху перед парою десятків роззяв. Цей день і можна вважати датою заснування "Клубу сміху" - тепер вже міжнародної організації з філіями по всьому світу.
- Спочатку стараннями Катар у всіх великих містах Індії з'явилися спеціальні "клуби сміху", в які люди приходили повеселитися від душі і "позбутися стресу і запобігти інфаркт". Зараз тільки в Мумбаї (колишньому Бомбеї) їх більше 500.
А як у них?
У багатьох американських, шведських, французьких і австрійських клініках відкрито кабінети сміхотерапії, куди доставляються відеокасети із суворо дозованими порціями сміху; цілі канали телебачення віддані під лікувальні розважальні програми, які транслюються в госпіталі по кабелях. Так набагато успішніше йде боротьба з хронічними захворюваннями. У дитячі клініки направляються костюми клоунів, потішні носи, окуляри - в них вбираються лікарі та медсестри, спілкуючись з маленькими пацієнтами.
У справі "лікувальних клоунів" першим теж був американець - на початку 80-х років минулого століття директор відомого американського цирку Майкл Крістенсен організував "Швидку допомогу клоунів", співробітники якої відвідували дітлахів, хворих на рак.
Медики з подивом констатували, що після візиту клоуна ефективність лікування зростала багаторазово. Саме з цього часу лікувальні клоуни почали свій переможний хід по світу.
У Німеччині є ціла асоціація лікарів-клоунів, які перетворюють у гру лікування важкохворих дітей.
У великих лікарнях Австрії та Голландії в штатному розкладі з'явилися ставки лікувальних клоунів.
У 2001 році стараннями американця Гаррі Едвардса громадянське об'єднання "Лікувальний клоун" з'явилося і в Чехії. Вхідні в нього волонтери регулярно влаштовують клоунади в чеських лікарнях.
Нині до їхнього руху приєдналися Польща та Угорщина.
А далі всіх пішли в Ізраїлі - в одному з госпіталів були організовані шестимісячні курси з навчання лікарів, медсестер і фізіотерапевтів спеціальності "медичний клоун". Їх випускники працюють у всіх великих медцентрах країни.
- В Австрії вийшла книга Зігмунда Фойерабенда "Сміх лікує рак", в якій він пише: "Сміх має народжуватися в глибині душі, він не визнає фальші. Сміх - це світогляд. Хвороба - теж. Але в однієї людини не може бути двох світоглядів. Одне повинно восторжествувати. Постарайтеся, щоб переміг сміх ... "
речі:
Виділяють три напрямки сміхотерапії:
1. Класична. Сміхотерапевтів проводить індивідуальні або групові заняття, на яких люди сміються (їм розповідають анекдоти, курйозні історії, вони слухають регіт, дивляться комедії).
2. Медична клоунада. Медичні клоуни влаштовують вистави перед пацієнтами лікарень, що йде хворим на користь.
3. Йога сміху. Її розробили індійські медики, вони вчать людину сміятися легко і невимушено, природно і часто.

Цікаві факти про сміх

- Повітря, який виривається з легких зі швидкістю 100 км/год, звільняє бронхи від скопилася там слизу і полегшує дихання при запальних процесах, наприклад при бронхітах або астмі.
- Сміх підвищує творчі здібності і вміння вирішувати різні проблеми. Він активує лімбічну систему мозку, з'єднуючи ліве і праве півкулі.
- Порівнявши тривалість життя знаменитих театральних акторів за останні 270 років, шведські лікарі виявили несподівану закономірність: коміки живуть набагато довше трагіків.
- На одному з конгресів Міжнародного товариства з вивчення сміху наводилися дані щодо ракових захворювань: у хворих, яких регулярно смішать, вище відсоток лікування і краще медичні показники в порівнянні з контрольною групою.
- У ХVII столітті лікарі говорили: "Прибуття паяца в місто значить для здоров'я більше , ніж десять навантажених ліками мулів! "
- Лікар Тисо запевняв, що виліковував золотушних дітей лоскотом, примушуючи їх сміятися.
- На Заході був проведений такий експеримент: обстежили групу продавців. Виявляється, у самих усміхнених з плином часу не тільки характер змінився на краще, а й стали зникати захворювання, викликані психологічною напругою.
- Англійський філософ і лікар Вільям Ослер назвав сміх музикою життя і радив неодмінно сміятися щодня хоча б протягом 10 хвилин. У Малайзії напередодні сесії студентів навчають особливим дихальним вправам, що імітують сміх.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.