Зміст:

  • Захистіть своє серце
  • Попередьте онкологічні захворювання
  • Захищайте свою шкіру
  • Зміцніть свій розум і дух
  • Якщо вас щось турбує

Багато людей вважають, що старіння є неминучим і що завжди залишатися молодим просто неможливо. Але наука про старіння людини - геронтологія - постійно розвивається, і ми все більше дізнаємося, що можна зробити, щоб залишатися молодими. Або, принаймні, як продовжити молодість і життєву енергію на довший термін.

Захистіть своє серце

Серцеві захворювання стали вбивцею номер один у всьому світі. Нічого немає більш згубного для молодості, ніж погане поводження з власним серцем. Взяти під контроль стан своєї серцево-судинної системи можна, якщо практикувати харчування, основу якого складають продукти з низькою насиченістю жирами і цукром, вести здоровий спосіб життя і не курити. Ось що ще можна зробити для захисту свого серця:

  • Включіть у свій раціон щотижневе вживання риби

    Перевагу слід віддавати таким видам, як лосось, пікша, скумбрія або тунець, які багаті Омега-3 жирами. Дослідження показують, що вживання риби в їжу два-три рази на тиждень може значно зменшити ризик серцевих захворювань. Можна приймати Омега-3 жири і у вигляді харчових добавок, але це краще робити після консультації з лікарем.

  • Віддавайте перевагу активному відпочинку

    Дослідження показують, що люди, які у вільний час дають собі фізичне навантаження (наприклад, поїздки на велосипеді або швидка ходьба), мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з людьми, які проводять свій вільний час менш активно. Дві години в тиждень активного фізичного навантаження може знизити ризик серйозних серцевих захворювань на шістдесят один відсоток - тільки уявіть собі, як це багато! І ціною яких зусиль? Навіть просто веселі рухливі забави, коли ви будете веселитися і грати, як дитина, допоможуть вам уникнути старіння!

  • Знайомтеся: ваша добова потреба в магнії

    Знову ж, дослідження показують, що люди , які отримують адекватну кількість магнію з продуктів харчування, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з іншими. Тому прагнете отримувати 400-500 мг магнію на добу. Ось кращі джерела магнію: шпинат, палтус, горіхи кешью, вівсяні висівки, консервована біла квасоля, картопля, запечена в шкірці, бурий рис, цільнозерновий хліб, банани.

Попередьте онкологічні захворювання

Рак - друга провідна причина смерті у світі. Переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб захиститися від цього нещадного захворювання: забезпечте собі збалансовану і різноманітну дієту, регулярно робіть фізичні вправи, уникайте їжу, що містить канцерогени, і регулярно проходите медичні обстеження. Почніть зниження ризику онкологічних захворювань зі наступних наших порад:

  • Доповніть свій раціон вітаміном D

    Так, рак товстої кишки фахівці часто пов'язують з відсутністю "сонячного" вітаміну. Нестача вітаміну D може сприяти розвитку та інших видів раку.

  • Постарайтеся, щоб половину вашого раціону складали овочі, і краще, щоб вони мали яскраве забарвлення

    Мало того, що ви будете споживати менше калорій, а отже, і вага тримати під контролем, але ще й допоможете своєму організму протистояти можливій появі ракових клітин. Чим яскравіше колір овочів і фруктів, тим більше вони містять антиоксидантів, таких як вітамін С і каротиноїди. C одного боку, дослідження не показали, що добавки, що містять антиоксиданти, здатні запобігти раку, з іншого боку, зовсім виразно виявлено, що продукти, споживані людиною, можуть бути корисними в цьому напрямку.

    Учені поки не змогли визначити точно, яке саме поживна речовина - або комбінація різних поживних речовин - відповідає за опір організму онкологічних захворювань. Але результати більшості досліджень показують, що є зв'язок між вживанням в їжу більшого кількість свіжих фруктів і овочів і зниженням ризику легких, гортані, стравоходу, шлунка і товстої кишки.

Захищайте свою шкіру

Як найбільший орган, шкіра захищає наше тіло від шкідливих факторів зовнішнього середовища, зокрема, від сонячних променів. Захист від сонця особливо важлива - ультрафіолетові промені не тільки сприяють швидкому старінню шкіри, руйнуючи еластин і тим самим сприяючи появі зморшок, але і травмують хромосоми в клітинах шкіри. Ці ушкодження можуть привести до різних шкірних захворювань - у тому числі і до раку шкіри, - які можуть бути небезпечними для життя. Зробіть наступні заходи, щоб зберегти шкіру здоровою і відкрити для себе нові методи залишатися молодою:

  • Плануйте перебування на свіжому повітрі таким чином, щоб воно припадало на ранкові або вечірні години

    Уникайте бувати на сонці в години його найбільшої активності - з одинадцятої години ранку до шістнадцятої години вечора, - і тримайтеся подалі від пляжів і засмаги, щоб не піддаватися опроміненню шкідливими ультрафіолетовими променями.


    Виходячи на вулицю, наносите на обличчя та відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем із захисним рівнем SPF 30 або вище.

    Наносити крем треба приблизно за тридцять хвилин до того, як ви плануєте виходити на вулицю. Потім такий крем треба буде наносити на шкіру кожні дві години, і додатково - якщо ви купалися або сильно потіли. Крім того, прикривайте шкіру довгими рукавами, надягайте капелюха кожен раз, коли вам доводиться бути на сонці. Навіть якщо на вулиці досить жарко, вам буде навіть комфортніше з довгим рукавом; головне, щоб одяг був з натуральної та світлої тканини.

  • Час від часу оглядайте свою шкіру, щоб вчасно помітити перші тривожні ознаки раку

    Подивіться, чи не змінюється колір, розмір, форма і вид родимок, веснянок або інших утворень на шкірі. Хворобливі родимки або ті, які змінюють свої обриси і розміри, обов'язково повинні бути оглянуті лікарем.

  • Їжте продукти, багаті на каротиноїди, такі як диня, абрикоси, морква, гарбуз, шпинат та інші овочі та фрукти, які мають темно-зелений, жовтий, помаранчевий і червоний відтінки.
Зміцніть свій розум і дух

Хронічний стрес може позбавити вас і щастя, і здоров'я. Він послаблює імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливою до інфекцій, застуді та багатьох захворювань. Стрес викликає поява зморшок і інших видимих ознак старіння. Крім того, стрес викликає підвищення артеріального тиску, що може призвести до передчасного старіння серцево-судинної системи. Щоб нейтралізувати ці руйнівні ефекти, спробуйте визначити, що викликає у вас стрес, а потім розробіть заходи, які допоможуть вам впоратися з цими ситуаціями. Почніть зі наступних кроків:

  • Залишайте в офісі стрес, викликаний робочими моментами

    Психологи стверджують, що стрес від роботи може дуже сильно шкодити нашим відносинам з близькими людьми. Стійкість до стресу і збереження хороших стосунків у сім'ї допоможе вам уникнути старіння і довго залишатися здоровою. Перед тим як відправитися додому в кінці важкого робочого дня, виділіть декілька хвилин, щоб використовувати деякі методи зниження стресу, наприклад, медитація або глибоке дихання. Дуже добре допомагають знизити напруженість і неспішні прогулянки на природі. Тому, якщо недалеко від вашого будинку є красивий парк або протікає річка з мальовничими берегами, вийдіть за кілька зупинок і пройдіться пішки через парк або уздовж берега річки.

  • Встановіть для себе значущі життєві цілі

    Можете вибрати кілька цілей, які допоможуть вам відчути власну значимість, і розробіть шляхи їх досягнення. Все це значно поліпшить ваше психологічне благополуччя, яке, в свою чергу, може зміцнити ваше здоров'я.

  • Постарайтеся розбавити свої щоденні клопоти і турботи хорошою порцією гумору

    Подивіться цікавий смішний фільм, коли вдасться вільний годинку-другу, у вихідні сходіть на комедійне шоу або просто поспілкуйтеся з людьми, які цінують сміх і гарний жарт. Вчені стверджують, що сміх здатний не тільки зменшити стрес, але і може полегшити біль, підвищити імунітет і знизити артеріальний тиск. Та й люди сприймають веселу, дзвінко регочучу жінку набагато більш молодий, ніж вічно заклопотану і насуплених матрону.

Якщо вас щось турбує

Будь-якій людині, яка хоче на довгі роки зберегти здоров'я і молодість, необхідно регулярно проходити медичний огляд. Тільки не варто йти на прийом до лікаря непідготовленою. Запишіть, щоб ненароком не забути, будь симптоми, які вас турбують, навіть якщо вони і здаються вам незначними. Наприклад, якщо у вас часом виникає біль, відстежуйте, коли це відбувається і як довго вона триває. Розкажіть про це доктору, а також про те, які продукти ви зазвичай їсте і які ліки, трави, вітаміни та добавки ви приймаєте регулярно.

Також надайте лікаря інформацію про ваших хронічних захворюваннях і про те, як вони протікають . Розкажіть, яку зазвичай роботу ви виконуєте і які у вас навантаження. Обговоріть з доктором, як все це могло вплинути на виникнення неприємних симптомів і що вам необхідно зробити, щоб їх усунути. Але навіть якщо у вас зі здоров'ям усе в повному порядку, не нехтуйте регулярним медичним обстеженням.

Ми постаралися якомога докладніше розповісти вам про те, як продовжити молодість і довго вести повноцінне життя. Дотримуйтеся наших порад, і ви завжди будете молодий!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.