Дробове харчування як спосіб схуднення та оздоровлення організму. Дробове харчування - це не дієта, а швидше стиль життя. І якщо тебе не влаштовує відображення в дзеркалі, хочеться бути стрункішою, а постійні дієти ти вже не в силах витримувати, то дробове харчування для тебе.

Адже за таким принципом харчування зовсім не обов'язково обмежувати себе у вживанні улюблених страв, просто необхідно буде їх скоротити рівно на половину. Але як же сприяє тоді дробове харчування схудненню, якщо можна все є?


Дробове харчування для схуднення

Більшість людей харчуються по одному і тому ж принципу - рідше, але побільше, щоб наїстися, бо немає часу. Так і склалося - ти їси сніданок, обід і вечерю, великими порціями.

За такі великі проміжки часу в організмі виробляються гормони, які підвищують апетит, і вже до обіду ти готова з'їсти, наприклад, таз пельменів.

А як відомо переїдання - одна із самих основних причин появи зайвої ваги, поганого самопочуття і депресій.

Виходячи з цих фактів, дієтологи розробили нову систему, яка отримала назву - дробове харчування. Вона хороша не тільки для схуднення, а й для оздоровлення, прискорення обміну речовин, виведення з організму шлаків і токсинів.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути на пшоняної каші?

- скорочення порцій у 2 рази;

- вживання їжі 5-6 разів на день, з проміжками в 2,5-3 години між ними.

Тобто ти починаєш їсти часто, але маленькими порціями. В результаті цього, гормон, що відповідає за надмірний апетит просто не встигає вироблятися, і ти почнеш наїдатися зовсім невеликими порціями. Коли ж ти їси з великими проміжками часу, організм боїться залишитися без їжі, і відкладає запаси у вигляді жирових відкладень.

При дробовому харчуванні сильне почуття голоду пропаде, і ти просто будеш розуміти, коли можна поїсти. Тим більше, знаючи що через 2,5 години ти поїси знову ти будеш спокійна і не будеш об'їдатися, боячись, що сильно зголоднієш.

В цьому й привабливість дрібного харчування - відсутність почуття голоду, при частому споживанні їжі, але невеликими порціями.


І це природно сприяє схудненню, так як вже не буде бажання об'їстися.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Саме правильне меню для жінок


Меню дрібного харчування

Почнемо з того, яка повинна бути порція. Було сказано, що нова порція - це половина старої, але це було узагальнено, бо хтось міг з'їдати і правда таз пельменів, а хтось просто тарілку. Тому запам'ятовуємо, порція повинна поміщатися на долоню, або в стакан. Але міряти це досить складно, тому краще використовувати пиалки або маленькі тарілочки. Якщо такої можливості немає, то визначай на око. Наприклад коли ти в ресторані, не треба з'їдати все що замовила, тільки норму, а інше, якщо шкода залишати, попроси звернути з собою.

Так само як і раніше, в меню дрібного харчування входитимуть сніданок, обід і вечерю.

Сніданок повинен бути самим щільним, вуглеводним, наприклад каші, банани і т.д.

Обід і вечеря повинні містити білки і клітковину. Наприклад дієтичне м'ясо, риба, овочі і т.д.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Очищаюча дієта - схуднення і очищення організму

В меню дрібного харчування великий акцент робиться на перекуси між основними прийомами їжі. Природно ніяких фастфудів, тістечок, чіпсів і шоколадних батончиків. Для перекусів відмінно підійдуть - фрукти, овочі, салатики, хлібці, мюслі, натуральний йогурт.

Не забувай про природні жирах, які так само як вуглеводи і білки необхідні нашому організму. Корисні, нешкідливі жири знаходяться в оліях рослинного походження (лляне масло, оливкову олію і т.д.), а так само в горіхах, авокадо.

Наш організм майже на 90% складається з води, тому щоденне споживання 2-3 літрів води в чистому вигляді обов'язково. Найкраще випивати склянку води за 15-20 хвилин до прийому їжі.

Дотримуючись правил дрібного харчування, не забувай про фізичні навантаження. Тоді ти зможеш легко і швидко схуднути, і знайти фігуру, про яку давно мрієш!


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути за тиждень на 5 кг





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.