Робимо ноги! Велоаеробіка. Останнім часом все більш популярними серед відвідувачів фітнес-центрів стають спінінг і сайклінг, що в перекладі з англійської означає "кручення" і "їзда на велосипеді ". Ні, це не звичайне тренування на велотренажері, а ціла похудательной програма. Чим же вона така гарна?
- Сайклінг і спінінг допомагають худнути в рекордні терміни: енерговитрати складають 750 ккал за годину.
- Зал для занять обладнаний дуже емоційно: так, щоб весь час підтримувати у групи відчуття справжнього велопробігу. Перед спортсменами розташований величезний екран, на якому миготять дерева, узбіччя, доріжки, плавно убегающие вниз, можна покататися і по піску, і по гірській місцевості. У навушниках - енергійна музика.
- Божевільне по ефективності заняття триває зазвичай не більше 45 хвилин. Навіть не надто просунутим спортсменам це легко витримати.
- Кручення педалей в режимі "важко-легко" досить швидко надає стегнам, сідницях і литках красиву форму.
- Тренується серцево-судинна система, тиск приходить в норму ( магнітні бурі для вас померли).
- Навантаження на суглоби мінімальна.
- Заняття на велотренажерах рекомендують жінкам з початковою стадією варикозної хвороби.
- При цьому в обличчя не летять мухи, пил, дощ, мокрий сніг, немає вітру та інших мінливостей вуличних видів спорту.
Дві різниці

Різниця сайклинга і спінінга виділилося не відразу і складається в основному в спрямованості навантаження. Якщо під час сайклинга вона розподіляться і на верхню, і на нижню частини тіла, то спінінг розвиває в основному нижню частину. Досягається це шляхом використання велотренажерів, що відрізняються нюансами конструкції. Хоча і те, і інше можна робити на одному, варіюючи тільки положення тіла. Сайклінг більше нагадує прогулянкову їзду на велосипеді, а спінінг - швидкісну - ви як би группируете над кермом і працюєте тільки ногами.
Добре сидимо
Сайклінг - з'єднайте лопатки, опустіть плечі і відведіть таз злегка назад.
Спінінг - округлятимете спину, максимально опустивши плечі, імітуючи позу велогонщика.

Початківцям на допомогу

Велоаеробіка дуже молоде захоплення в порівнянні з іншими видами активності в залі (і вельми енергійне).


Тому, почавши займатися нею, рекомендуємо уважно прислухатися до свого самопочуття.
Про будь-яких проблемах повідомляйте інструкторові, починаючи з того, що вам, наприклад, стало незручно сидіти. Далеко не всім приходить в голову, що, піднявши або опустивши сідло на один невинний сантиметр, ви цілком міняєте положення тіла і відповідно навантаження на абсолютно всі м'язи.
Тримайте при собі пляшку мінеральної води без газу. Під час занять Велоаеробіка при посиленому потовиділенні організм інтенсивно втрачає рідину. Нестача води і солі в організмі заповнювати обов'язково. Пийте по два-три ковтки, коли захочеться.
Краще, якщо вода буде кімнатної температури, холодну пити під час тренувань не рекомендується.
Не нехтуйте розминкою. Розігрівайте, як і показує інструктор, всі м'язи, незважаючи на те, що працювати, як вам здається, доведеться в основному ногами. Насправді навантажуються і зап'ястя, і спина, і плечі.
Критерії хорошого інструктора

Можете покластися на свого інструктора якщо ...
1. Він знає, як працює коліно, гомілку і все інше в організмі.
2. У нього є сертифікат інструктора з сайклінг.
3. Під час занять він постійно контролює ваше положення і правильність рухів.
4. Він знає про ваші проблеми зі здоров'ям, якщо такі є.
5. Може надати першу допомогу.
6. Пояснює переваги і сенс кожної вправи і попереджає про можливу навантаженні.
7. Його голос не заглушає музика.
8. Від заняття до заняття він підвищує навантаження. Але робить це не різко.

Тлумачний словник

Вирішивши зайнятися спінінгом і сайклінг, потрібно знати, що ...
ВТ - це тренування для початківців, куди ви можете сміливо йти, щоб спробувати, що це таке, і гарантовано отримувати задоволення від початку і до кінця тренування.
COOL - тренування для підготовлених. Забезпечує досить серйозне навантаження для м'язів ніг, спини, плечового пояса. 45 хвилин занять для непідготовлених спочатку можуть здатися важкими.
Велоергометр - просунута модель тренажера з вбудованими комп'ютерними програмами, що дозволяють підбирати і дотримуватися певне навантаження і ритм тренувань: кардіо-або програму по зниженню ваги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.