Розвантажувальний день: вибери  ситий» або  голодний». Хочеться бути стрункою, але сили волі вистачає тільки на один день? Відмінно! Цього цілком достатньо! Якщо у тебе не вистачає терпіння на довгострокові дієти, можеш спробувати почати роботу над своїм тілом з розвантажувальних днів. Адже погодься, витримати обмеження в їжі один день на тиждень не так вже й складно. До того ж, як показує практика, навіть таке незначне зусилля над собою як "день на кефірі", дає свої результати. Варіантів розвантажувальних днів багато. Щоб вибрати відповідний, можна розділити їх все на дві великі групи: "ситі" і "голодні". Сита розвантаження
"Ситі" розвантажувальні дні ідеальні для тих, хто хоче схуднути, але ще не підібрав для себе потрібну програму або в принципі проти різкої зміни харчування. Ефект зниження ваги при такій розвантаженню досягається легко і почуття голоду при цьому не виникає. Також "сите розвантаження" можна робити 2-3 рази в тиждень перед святами. У варіантах, які ти тут знайдеш, зазначена загальна кількість їжі на день. Калорійність кожного дня складає 700-1000 ккал в день. Але пам'ятай: кількість рідини повинна становити не менше 2 літрів за день. Так що не забувай пити негазовану воду або неміцний чай.
Варіант 1: М'ясо відварне (телятина і яловичина, курячі грудки або індичка) без солі - 400 г і 800 г свіжих овочів без солі. Розподілити це кількість їжі на 4-5 прийомів протягом дня, залежно від почуття голоду. На ніч потрібно випити 1 склянку знежиреного кефіру.
Варіант 2: 500 г морепродуктів відварних або запечених без солі і 800 г тушкованих овочів (можна: капуста цвітна, баклажани , кабачки, зелена квасоля, помідори, перець солодкий, гриби). Для максимального ефекту потрібно вибрати з цього списку 1-2 види овочів і 2-3 види морепродуктів.


І частіше пий воду!
Варіант 3 : 1-2,5 кг різних фруктів у вигляді салату заправити 300 мл йогурту 1-процентної жирності. Розділити на 4 прийоми. На ніч стакан 1% кефіру.
Моноразгрузкі
"Голодні дні" - назва дуже умовне, в чому ти убедішся, спробувавши хоча б один з них. Є в цей день можна досить багато. Однак треба буде взяти всього лише один вид продукту, і дати відпочити травній системі від щоденного навантаження. Енергетична цінність наведених варіантів складає всього 500-900 ккал на день. Такі дні можна використовувати тільки 1 раз на тиждень, а також після свят, щедрих застіль і для стимуляції ваги до зниження. Несолодкого чаю, мінеральної води також як і раніше, випивати не менше 1,5-2 літрів за день.
Варіант: . 1,5 кг яблук у свіжому або печеному вигляді на добу. Можна печені яблука приготувати з сиром без цукру, для смаку посипати зверху корицею.
Варіант 2: . За день можна з'їсти 6-7 бананів середнього розміру. Найкраще, якщо основна частина припаде на обід. І знову не забувай про воду!
Варіант 3: Вибери будь кисломолочний продукт не вище 1,5% жирності на свій смак (кефір, ряжанка або йогурт) і пий маленькими ковточками весь день. Всього можна випити 1,5 літра.
Розвантажувальні дні краще проводити тоді, коли ти будеш дуже зайнята. А от якщо планується проводити розвантаження будинку - те готуйся до складнощів: поруч підступний холодильник! Важливо (для будь-якого розвантажувального дня): якщо раптом ти відчуєш нестерпний голод, випий склянку нежирного кефіру або йогурту. Звичайно, навіть така міні-дієта - це маленьке випробування. Але, впоравшись з ним, можна отримати прекрасні результати і підготувати себе до куди більш довгостроковим обмеженням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.