Весільний марафон на розпочався! Беріть участь і отримуйте подарунки!

Весільний марафон: робимо ноги! Фото studio_chki/Shutterstock.com

Наречені бувають різні: романтичні і екстремальні, пишні, як святковий торт, і строгі, як невинні монашки, вантажні, як наряди Вікторіанської епохи і суперсучасні, як нанотехнології. Якщо ви ставитеся до останніх, то вам неодмінно захочеться традиційну білу сукню, але з родзинкою. Наприклад, ультракоротку.

перше, це красиво, по-друге - оригінально. Але щоб красуватися на весіллі в сукні, щедро демонструє ваші ноги, ви повинні бути готові до того, що до них буде постійно прикута загальна увага. Значить, ноги повинні бути в ідеальній формі. Благо, привести ноги в порядок при бажанні та наявності завзятості можна досить швидко.

Як прибрати жир з колін

М'язова пам'ять

Справа в тому, що м'язи ніг протягом дня ми волею-неволею напружуємо досить часто - на порядок частіше, ніж, наприклад, м'язи преса або рук. До того ж у дитинстві більшість з нас хоча б недовго займалися будь-яким видом спорту або танцями. М'язи теж мають пам'ять. І якщо колись вони були добре розвинені, але з тих пір пройшли довгі роки сидячої роботи і пересування в особистому автомобілі, варто тільки почати їх напружувати регулярно, і результат не змусить себе чекати. Не потрібно тільки кидатися з місця в кар'єр. Для початку потрібно відмовитися від ліфтів і ескалаторів, віддавши перевагу сходам. Ввести в звичку вечірні прогулянки протягом години, якщо ви водите автомобіль, або частину шляху на роботу або навчання проходити пішки. М'язи, що звикли до навантажень, швидко знову знайдуть тонус.

Боремося з целюлітом Весільний марафон: робимо ноги! Фото Yuri Arcurs/Shutterstock.com

Спорт - краща профілактика проти целюліту, головне - правильно розробити програму тренувань. Дуже важливо поєднувати в кожному тренуванні аеробні вправи (біг, ходьба, плавання, еліпсоїд, степпер, велосипед) і силові. Аеробні вправи допомагають добре постачити киснем тканини тіла, включаючи м'язову, наситити корисним озоном кров і лімфу. Це сприяє посиленню обміну речовин, прискореному виведенню токсинів, відновленню колагенових волокон в епідермісі. Як наслідок - поліпшення стану шкіри. Хороший м'язовий тонус робить м'язи ніг більш рельєфними. Отже, в кожному тренуванні необхідно поєднувати 40? 60 хвилин аеробних вправ і 30? 40 хвилин силових. Пам'ятайте, що плавання зробить округлі збиті м'язи більш плоскими і витягнутими, а деякі тренажери, наприклад, еліпсоїд, степпер і велотренажер, поєднують в собі як аеробну, так і силову навантаження. Так, програма, що імітує їзду на велосипеді по пересіченій місцевості, допоможе вам не тільки спалити калорії і наситити м'язи киснем, а й прокачати практично всі м'язи ноги, не перевантажуючи при цьому коліно і не роблячи ікри перекачаними, що, наприклад, може відбутися при інтенсивних пробіжках, особливо якщо ваша вага трохи вище норми.


Під час силового тренування приділяйте увагу всім групам м'язів: не забувайте про ікри, зовнішню і, головне, внутрішню поверхню стегна (одна з найбільш проблемних жіночих зон). Обов'язково проконсультуйтеся з інструктором. Він допоможе вам підібрати оптимальну програму з урахуванням всіх анатомічних особливостей будови вашого тіла.

Коліна

Ще одна проблемна частина тіла, оскільки навколо колінної чашечки часто скупчується зайва рідина, а прокачати м'язи, що підтримують коліно, досить складно, але можливо . Пам'ятайте, що колінну чашечку підтримує чотириглава передня м'яз стегна. Найкраще тренувати її допомогою присідань, краще з утяжелителями, а також робити жим ногами лежачи на спеціальному тренажері. Добре розганяє зайвий жир навколо колінної чашечки плавання і їзда на велосипеді (і навіть банальна її імітація за допомогою відомого нам з дитинства вправи "велосипед"). Щоб підсилити ефект, щовечора робіть легкий неагресивний самомасаж цієї зони, адже колінна чашечка і меніски - дуже ніжні кісточки.

Обов'язкова розтяжка Весільний марафон: робимо ноги! Фото Vlasov Pavel/Shutterstock.com

Щоб м'язова структура ніг формувалася красиво і гармонійно, після кожного тренування в обов'язковому порядку потрібно приділяти достатню увагу розтяжці тих груп м'язів, які ви навантажували. Не потрібно пропускати цю частину тренування, розтягуватися треба вдумливо, зосереджуючись на відчуттях, в якійсь мірі медитуючи. Ні в якому разі не терпіти біль, тягнути м'язи м'яко, злегка долаючи себе. Саме це допоможе м'язам не забивали, а вам - сформувати гарний рельєф і форму ніг, гнучкі м'язи зроблять руху більш м'якими, а ходу - красивою.

Якщо ви спохватилися пізно, і до знаменної дати залишилося не так вже й багато часу, то на тренування і піші прогулянки час доведеться викроювати майже кожен день, роблячи перерву через три циклу на четвертий, але за це вам воздасться. Такий графік допоможе швидко привести себе у форму і додасть тонус і життєву енергію. А приємним бонусом буде ще й те, що ви станете стрункішою. І, звичайно, до ваших ніжок будуть прикуті тільки захоплені погляди!

Беріть участь в акціях "Весільний марафон", "Я люблю", "Нашому проект" "Гарячі точки" і отримуйте подарунки!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Весільна" швидка "допомога"

"Весільний марафон: екстремальну подорож!"

"Весільний марафон: блискуча партія"

"Весільний марафон: ідеальне застілля"

"Весільний марафон: декольте - на висоті "

" Весільний марафон: летить ходою "

Весільний марафон: робимо ноги!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.