Висівки для схуднення.

Худнути завжди не просто. При цьому необхідно відмовляти собі багато в чому. Однак, добре, якщо процес схуднення обмежується лише утиском своїх харчових потреб. Найчастіше він шкодить здоров'ю. Пов'язано це з споживанням всіляких препаратів, БАДів, таблеток. Навіть самі дієти часто негативно позначаються на здоров'ї - ведуть до авітамінозу, порушення обміну речовин і інших неприємностей. Але в наш час природа дає можливість худнути з користю. Це можливо, варто лише звернути увагу на корисні висівки.

Про користь висівок

Самі висівки являють собою оболонку зерна. Зазвичай борошно, використовувана для випікання хліба, ретельно сортується, а подібні домішки вважаються її відходами. У той час, як їх користь для шлунка просто неоціненна. Чим же вони корисні?

  • висівки - це ні що інше, як клітковина, елемент, так необхідний для будівництва клітин;
  • висівки прекрасно допомагають для очищення кишечника, вони не перетравлюються , а збирають в шлунку все сміття і виводять його назовні без праці;
  • в результаті цього їх користь значна для роботи всієї травної системи, поліпшення обмінних процесів, запобігання застійних явищ;
  • крім того , подібна клітковина зменшує апетит, що допомагає схуднути на висівках;
  • висівки корисні і при хворобі печінки, а також цукровому діабеті. Хоч вони не відрізняються особливим смаком, користь їх безмежна.
Висівки для схуднення

Висівки застосовуються для схуднення завдяки значній користь для шлунка. Їх вплив на організм в плані зменшення ваги можна розділити на три складових:

  1. Висівки допомагають схуднути вже тому, що створюють ефект насичення. Волокна не всмоктуються, а навпаки - розбухають, створюючи відчуття ситості, що зберігається надовго.
  2. Ще один корисний ефект полягає в зменшенні всмоктування калорій, що надходять ззовні, тобто, зменшення калорійності продуктів.
  3. Також висівки сприятливо впливають на кишкову мікрофлору, підвищуючи число корисних бактерій.

Існує кілька видів висівок, які можна застосовувати для схуднення. Залежно від борошна, їх поділяють на житні, вівсяні, рисові, пшеничні, гречані, Просяне. Будь-який з цих видів можна вживати в їжу. Однак багато хто задається питанням - як приймати висівки для схуднення?

Перш, ніж включати висівки в свій раціон, необхідно запам'ятати наступне:

  1. Висівки - це природний продукт, який не вимагає ніяких добавок.


    Можливо поєднання висівок з натуральними інгредієнтами, такими, як сухофрукти, варення, ягоди і фрукти, або кисломолочні продукти.

  2. Одна з основних помилок - це повна заміна страви висівками. Не можна харчуватися тільки лише висівками, це призведе до порушення роботи кишечника.
  3. На перших порах бажано споживати висівки в попередньо запареному вигляді, а вже з часом можна додавати в їжу і сухі висівки.
  4. Дорослій людині досить в день 30 мг висівок. Звичайно, все залежить ще й від ваги. Але надмірне вживання висівок може також нашкодити шлунку.
  5. При вживанні висівок необхідно дотримуватися раціонального харчування, уникати жирного і смаженого, підтримувати організм вітамінними продуктами. Також не слід забувати і про додаткові заходи для схуднення, таких, як вправи.

Як і які висівки правильно їсти вирішувати вам. Проте варто зауважити, що їх властивості різняться. Найбільш відомі пшеничні і вівсяні висівки.

Пшеничні висівки рекомендовані для новачків. Вони мають легку форму, легко засвоюються, швидко набухають, володіють не занадто волокнистої структурою. У тому, як приймати пшеничні висівки, особливих обмежень немає. Їх можна додавати в каші, в йогурти, а також заливати їх кефіром, або молоком. Пшеничні висівки багаті вітамінами групи В і є джерелом калію і фосфору.

Вівсяні висівки відрізняються більш волокнистої структурою. Висівки для схуднення. На споживання вівсяних висівок можна переходити після пшеничних, але робити це варто поступово, прислухаючись до реакції організму. Вівсяні висівки містять вітамін В2, F, а також кальцій і магній.

Як краще їсти висівки для досягнення максимально позитивного ефекту? На перших порах краще обмежитися вживанням запарених висівок в якості добавки. Зазвичай висівки запарюють у гарячій воді, поки вони не досягнуть консистенції каші. У такому вигляді вони найбільш підходять для початківців. Згодом можна перейти і на сухі висівки, додавати які можна в йогурти, кашу, змішувати з кефіром і сухофруктами. Це не тільки корисно, але ще й смачно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.