Більшість дієтологів стверджують, що сніданок - найважливіший прийом їжі за день. Особливо якщо ви сидите на дієті. Спеціально для тих, що худнуть і тих, хто просто стежить за харчуванням, ми підготували кілька варіантів корисних і низькокалорійних сніданків.

Яєчня-брехуха з шпинатом і цибулею

Як приготувати низькокалорійний сніданок: 3 смачних варіанту.

Інгредієнти:

1 ст. ложка рослинної олії

півсклянки дрібно порізаної цибулі

100 г свіжого шпинату

100 г порізаного на шматочки сиру фета

8 яєчних білків

Спосіб приготування:

Розтопіть масло в сковорідці.

Додайте цибулю і шпинат. Перемішайте і обсмажуйте 3 хвилини, поки цибуля не стане золотистим.

Додайте яєчні білки і смажте, постійно перемішуючи, до повної готовності.

Покладіть готову яєчню на тарілки і посипте сиром

До страви можна додати пшеничний тост і пару помідорів.

Запечена вівсяна каша з чорницею і бананами

Як приготувати низькокалорійний сніданок: 3 смачних варіанту.

Інгредієнти:

2 банана, порізаних шматочками

1 стакан вівсяних пластівців

1 стакан чорниці

4 столових ложки меду

половина чайної ложки пекарського порошку (розпушувача)

50 г подрібнених волоських горіхів

1 яйце

1 чайна ложка ванільного екстракту

1 стакан низькокалорійного молока

кориця і сіль за смаком

Спосіб приготування:

Розігрійте духовку до 190 градусів.


В керамічний посуд покладіть банани. Додайте половину склянки ягід чорниці, корицю і чайну ложку меду.

Запікайте протягом 15 хвилин, щоб банани стали м'якими.

Поки йде процес запікання, змішайте горіхи, пластівці, пекарський порошок, корицю, сіль. В окремому посуді змішайте мед, молоко, яйце і екстракт ванілі.

Вийміть з духовки запечене блюдо, додайте в нього приготовані суміші і запікайте ще 30 хвилин. Подавайте вийшов пиріг теплим.

запіканка з яєчних білків, кальмарів і брокколі

Як приготувати низькокалорійний сніданок: 3 смачних варіанту.

Інгредієнти:

3 яєчних білка

100 г капусти броколі

50 г кальмарів

сіль і спеції за смаком

Спосіб приготування:

Відваріть кальмарів. Разморозьте брокколі

Подрібніть їх і змішайте з білками за допомогою блендера.

Додайте сіль і спеції. Залийте у форму і поставте в розігріту духовку на 10 хвилин, поки маса не затвердіє.

Замість брокколі можна також взяти кольорову капусту і додати ще овочів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.