Як знизити холестерин без таблеток? Вам знадобиться

  • Позбутися зайвої ваги
  • Обмежити себе в їжі
  • Урізноманітнити своє меню
Інструкція
  • .1

    Холестерин життєво необхідний кожній клітині нашого організму. Цей матеріал виробляється в печінці, і лише п'ята частина його потрапляє в наш організм з їжею. Шкоду приносить нашому організму тільки окреме з'єднання холестерину, яке називається "ліпопротеїн низької щільності". Саме він відкладається на стінках судин і збільшує тим самим ризик серцево-судинних захворювань.

  • .2

    Водночас, корисний холестерин позбавляє судини від шкідливого холестерину і знижує розвиток атеросклерозу. Тому, вступаючи на шлях боротьби з підвищеним рівнем холестерину, важливо замислюватися не тільки про те, як знизити холестерин, що приносить шкоду, а й про те, як підвищити рівень корисного холестерину. При дуже високому рівні шкідливого холестерину основним способом його зниження є медикаментозне лікування.

  • .3

    Препарати проти холестерину важливо приймати не менше півроку. Але, якщо за показниками рівень холестерину не надто перевищує норму, знизити його можна іншими способами. У першу чергу, потрібно позбавитися від зайвої ваги.


    Схуднувши хоча б на кілька кілограм, можна значно збільшити рівень корисного холестерину і знизити рівень шкідливого. Також важливо обмежити себе в їжі, багатої холестерином.

  • .4

    Це в першу чергу лобстери, яйця, креветки. Для здорової людини дозволено з'їдати до 300 мг. холестерину в день. Люди, що знаходяться в групі ризику обмежені обсягом у 200 мг. Для того щоб вирішити, як знизити холестерин без таблеток, важливо розуміти, що просто обмежити себе у споживанні холестерину - мало.

  • .5

    Потрібно урізноманітнити своє меню жирними кислотами, клітковиною, пектином і мононенасичені жири. Риб'ячий жир, що містить в собі жирні кислоти Омега-3, можна вживати як в капсулах, так і в натуральних продуктах - морській рибі, насіння льону, маслі примули та ріпаку. У процесі зниження високого рівня холестерину гарні будь горіхи.

  • .6

    Їх рекомендується вживати по 30 гр. не менше п'яти разів на тиждень. Зелений чай покращує метаболізм ліпідів, з його допомогою знижується рівень шкідливого холестерину. Квасоля, горох та інші бобові містять в собі безліч вітамінів В, пектин. Пектин особливо хороший при очищенні судин - він виводить відклався холестерин з організму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.