Як накачати м язи ніг. Щоб ваші ноги виглядали красивими, стрункими та підтягнутими, існують прості вправи для того, щоб накачати м'язи ніг.

Виконуючи ці вправи через 1 годину після їжі, з періодичністю 3-4 рази на тиждень, ви вже через пару тижнів виявите видимий результат.

Для більшої ефективності вправ рекомендується використовувати обважнювачі.

В якості вантажу використовуйте гантелі. Якщо у вас немає гантелей, наберіть воду в пластикові пляшки (по 1-1,5 літра) - це буде альтернатива гантелям.

З утяжелителями займайтеся не з самого початку занять, а після того, як почнете легко виконувати вправи.

Вправа № 1: накачуємо м'язи зовнішньої сторони стегна

Стоїмо, ноги разом. Виконуємо присідання 20 разів.

Робимо 3 підходи по 20 присідань.

Вправа № 2: накачуємо ікри

Ранкова пробіжка на відстань в 1 кілометр.

Або інший варіант: стоячи, піднімають на носочки з яким-небудь вантажем в руках або на спині. Якщо у вас немає вантажу, піднімайтеся по черзі на носочки кожної ноги, переносячи вагу тіла на цю ногу.

Виконуємо по 30 раз на 4 підходу.

Вправа № 3: накачуємо сідниці

Лягаємо на спину і штовхаємо ногами небудь вантаж. Добре виконувати на спеціальному тренажері.

Виконуючи цю вправу без тренажера, відштовхуємося ногами від стіни.

Повторюємо по 15 разів на 4 підходи.


Вправа № 4: накачуємо внутрішні м'язи стегон

Широко розставляємо ноги, згинаємо в колінах і присідаємо-встаємо 10 разів. При цьому спина повинна бути рівною.

Якщо вправа виконується легко, візьміть у руки або на плечі тягар.

Робимо 4 підходи по 10 присідань.

Вправа № 5: підвищуємо витривалість ніг

Стрибки на скакалці. Починаємо з 20-30 стрибків.

Кожен день збільшуємо кількість повторів.

Потім збільшуємо темп вправи.

Виконуючи цей комплекс вправ, ви не тільки накачаєте м'язи ніг , а й підтягнете всю свою фігуру (і навіть скинете кілька зайвих кілограмів), так як вправи для ніг сприятливі для всього тіла.

Як накачати м'язи ніг без вправ і дієт

Якщо ви не хочете займатися вправами, а красиві ноги мати хочете, тоді займіться ходьбою пішки.

Інтенсивна ходьба відмінно підтягує м'язи ніг. При цьому підшкірний жировий шар на ногах стає тоншою, а потім зникає зовсім. До речі, разом з жиром зникає і целюліт на ногах.

Щоб ваші ноги швидко прийшли в норму, треба щодня ходити пішки протягом 1,5 годин, або проходити енергійною ходою відстань, рівну 8 кілометрам.

Через два тижні такого ходіння, ви будете приємно здивовані отриманим результатом. Особливо, якщо будете практикувати прогулянку пішки замість вечері.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.