Як правильно пити протеїн?

Атлети, які займаються бодібілдінгом, часто цікавляться, в яких дозах і як пити протеїн правильно для помітного результату. Багато з них витрачають немаленькі гроші на ці добавки, а результату немає. При таких обставинах звичайно лають спортивне харчування, думаючи, що причина саме в ньому, не здогадуючись при цьому, що можливо причина в неправильному застосуванні протеїну.

Що ж є найголовнішим при його прийомі? Найважливішим є дозування протеїну, а так само його вплив у момент прийому на інші нутрієнти. При порушенні таких правил ефективність протеїну може знизитися, або взагалі прірва. Для того, щоб ви не витрачали гроші даремно, а ваші зусилля в спортивному залі були закріплені і підкріплювалися вірним харчуванням, спробуємо розібрати деякі моменти.

Деякі атлети зараз скажуть, що тут обговорювати, все дуже просто. Змішуй протеїн з соком, молоком, водою і можеш пити, коли забажаєш. Насправді це не так і просто, навіть при застосуванні протеїну є свої правила: важливо приймати його відразу після тренування - так посилиться в м'язах білковий синтез.


Такого ефекту можна досягти, приймаючи, на жаль, тільки саме сироватковий протеїн. Він швидко засвоюється, і потрібні амінокислоти швидко надходять в м'язи.

Хороший анаболічний ефект протеїн покаже якщо пити його як після тренувань, так і до них. Важливо робити це відразу. Так же протеїн приймають вранці, так як в цей час доби починаються процеси катаболізму, а м'язи просто відчувають голод. Для недопущення процесів катаболізму і потрібен ранковий прийом протеїну - саме його дію врятує м'язи від руйнування. Для змішування протеїну з іншими продуктами не потрібно використовувати блендер. Отримана з нього емульсія буде дрібної, і не буде перетравлюватися.

Для бодібілдерів, охочих наростити масу в м'язах, корисні такі продукти як яйця і м'ясо. Вони надовго притупляють відчуття голоду і допомагають спалювати найбільшу кількість жиру. Ви повинні знати, що у кожного свої індивідуальні потреби, і прислухатися потрібно не до сусіда по тренажерам, а до свого організму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.