Як правильно пити протеїн.

Білок є одним з найбільш важливих речовин, які наш організм вимагає щодня. Щоб забезпечувати нормальну і правильну життєдіяльність звичайної людини йому потрібно не більше двох грам білка на кожен кілограм його ваги. Однак це вважається правильною порцією для нормальної людини. Що ж до спортсменів, особливо бодібілдерів і тих, які прагнуть набрати м'язову масу, це вже не зовсім правильна порція білка, адже для них вона повинна збільшитися в два рази (до чотирьох грам). Саме тому спортсмени п'ють штучний білок - протеїн. Пити його необхідно правильно, адже тільки так можна створити позитивний баланс азоту, а також сформувати в організмі високу концентрацію необхідних амінокислот, що в результаті стає першим фактором, який запускає м'язовий ріст.

Сьогодні протеїн є найбільш поширеною харчовою добавкою , пити яку абсолютно необхідно для найбільш оптимального росту м'язів, а також для досягнення певних спортивних результатів. І все ж протеїн не проста речовина: чи не правильне його застосування може призвести до деяких наслідків, які найчастіше відбиваються на роботі серця.

Отже, в цій статті ми розповімо про те, як правильно пити протеїн, кому він буде корисний, а кому категорично забороняється його пити, а також про щоденну дозуванні протеїну і його властивості.

Правильний прийом протеїну

Правильний прийом протеїну вимагає свого грамотного планування. Це залежить від того, що він найбільш необхідний організму тільки в певні періоди світлового дня. Крім того, ці періоди, коли слід правильно пити протеїн, необхідно знати і для того, щоб відбувалася його краща засвоюваність.

Тепер розпишемо, як правильно пити протеїн протягом дня.

Ранок (після сну). Вранці протеїн необхідний для того, щоб усунути так зване "білкове вікно".


У цей період правильним вважається пити саме сироватковий протеїн, оскільки він дуже швидко засвоюється в організмі.

Упродовж дня. Протеїн також необхідно пити і протягом дня. Це сприяє підтримці правильного білкового балансу в людському організмі. Для цього відмінно підійдуть багатокомпонентні суміші протеїну.

Перед тренуванням. Вважається, що перед тренуванням також буде правильним пити дана речовина, оскільки воно забезпечуватиме енергетичний потенціал м'язів. Найбільш придатними для цього є гейнери.

Після тренування. У цьому випадку він необхідний з тією ж метою, з якою він приймається після сну - щоб усунути так зване "білкове вікно". Тут правильно буде пити той же сироватковий протеїн. Після тренування також дуже важливим вважається перший прийом їжі, оскільки після фізичних навантажень протягом 20-120 хвилин організм вимагає високоякісних білків. Крім того, в цей період відбувається засвоєння більшої кількості поживних речовин.

Перед сном. Правильним вважається пити протеїн і на ніч. Цей прийом здатний підживлювати амінокислотами восстанавливающиеся м'язи під час сну. Вживання цієї харчової добавки в цей час є найбільш ефективним по своїй дії, так як він спрямований на тривалий час свого засвоєння.

Крім того, вважається, що найбільш правильно пити протеїн в комплексі з вітамінами, вуглеводами і мінералами, які необхідно для кращого і більш швидкого засвоєння самих білків, а також окремих амінокислот.

Хотілося б віддати належне саме сироваткового протеїну. Дослідження американських дієтологів показали, що він сприяє не тільки зростанню м'язової маси, але і втрати жирової тканини. Це пояснюється його коротким періодом всмоктування, що і робить його найбільш ефективним для схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.