Організм будь-якої людини сам виробляє креатин. Але людям, які постійно займаються важкими фізичними навантаженнями, цього креатину не вистачає. Тому у кожного спортсмена настає такий момент, коли він вже не в силах виконати жодна фізична вправа. І в такому випадку на допомогу приходить спортивне харчування.

Спортсмени, які коли-небудь вдавалися до допомоги цієї добавки, відчували ефект від неї вже через пару тижнів. І дійсно, в силових видах спорту, вживання креатину необхідно. Існує три методи його прийому.

З першого методу, креатин варто приймати чотири рази на день по п'ять грам протягом тижня. Потім, протягом півтора місяців його приймають всього один раз в день по два-три грами. Після чого, слід перерву в два-чотири тижні, і курс прийому повторюється.


За другим методом вживання креатину, щоб правильно пити креатин, його приймають не більше п'яти грам в день. Термін прийому від одного до шести місяців. Потім слід перерва не менше місяця.

За третім методом, креатин приймають по п'ять грам чотири рази на день протягом тижня. Потім слід тиждень перерви і курс повторюється.

Розводити креатин найкраще в соку, але підійде так само і прохолодна вода. Головне - випивати напій відразу, не залишати в розбавленому вигляді більш, ніж на пів години.

Слід пам'ятати, що цю добавку не бажане приймати людям, які хворіють на астму, мають захворювання нирок і печінки. Необхідно враховувати, що кофеїн знижує дію креатину.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.