Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати, необов'язково від природи бути наділеним великою силою, достатньо мати мотивацію і розташовувати деякою кількістю часу. Чи можливо, маючи бажання, накачати м'язи в домашніх умовах? Так, звичайно. І в цьому матеріалі ми розповімо вам, як це можна зробити.

переглянути раціон харчування - першочергове завдання

Перш ніж почати качати м'язи в домашніх умовах, переглянете свій раціон. З моменту початку тренувань зведіть до мінімуму споживання вуглеводів. Накачати м язи в домашніх умовах реально! Відмовтеся зовсім від солодкого, мучного, занадто гострого і солоного. Включіть в раціон білкововмісні продукти. Намагайтеся більше вживати рису, сиру, нежирного м'яса. Подібна дієта незабаром приведе до того, що організм буде спалювати накопичені жири. Водночас відбуватиметься накопичення білків - основи для будови м'язової маси.

Система тренувань

З меню ми розібралися, тепер перейдемо до системи тренувань. Багато чоловіків, які хочуть накачати м'язи в домашніх умовах, у вправах роблять акцент на прокачування однієї групи м'язів. У підсумку після нетривалого зростання вони перестають прогресувати. Важливо системно прокачувати м'язи. Якщо ви хочете мати міцні і м'язисті руки - не качайте тільки біцепс. Одне тренування присвячуйте прокачуванні цього м'яза, а на другому максимально навантажите трицепс. Так ви отримаєте гармонійно розвинену мускулатуру рук. Накачати м язи в домашніх умовах реально! Чи слід пити спортивні добавки?

Як ми вже сказали , для побудови м'язів вам необхідно велику кількість білка. Щоб набирати потрібне його кількість, вам необхідно харчуватися 5 разів на день, але невеликим порціями. Звичайно, весь час ви не зможете приділяти тренуванням, і режим харчування у вас періодично може збиватися.


Професійні спортсмени в таких випадках п'ють спеціальні протеїнові коктейлі і білкововмісні добавки. Вони доставляють в організм потрібну кількість вітамінів і корисних речовин. Чи варто їх пити, якщо ви хочете накачати м'язи в домашніх умовах? Насправді ніякої шкоди від таких добавок немає, але й користі не так багато, оскільки в добавках, як правило, містяться штучні замінники корисних елементів. Краще, звичайно, є більше натуральної їжі. Вона, може, і не дасть вам швидкого приросту м'язової маси, зате вся ваша мускулатура буде виглядати набагато рельєфніше. Сир, мабуть, найкращий приклад продукту, що містить білок. Намагайтеся підтримувати норму його споживання в межах 200 грамів на день. І тоді вже через місяць тренувань ви відчуєте приріст м'язової маси. Накачати м язи в домашніх умовах реально! Турнік, гантелі, гирі ...

А тепер кілька слів про те, з чого повинна складатися тренування м'язів в домашніх умовах. Всі вправи повинні бути різноманітними, щоб забезпечити прокачування максимального числа м'язів. Сюди входять віджимання, підтягування, вправи з гантелями, еспандерами, штангами і гирями. Підбираючи вагу для жиму штанги, виходите з ваших фізичних можливостей. Також постарайтеся скласти для себе програму тренувань. Наприклад, в один день ви качаєте біцепс і груди за допомогою брусів, віджимань і штанги, на другий день ваше завдання - прокачати ноги і плечі, для цього ви присідаєте з гантелями, робите випади, підтягуєтеся на турніку широким хватом за голову. Нарешті, на третій день качаєте трицепс і спину. З кожною новою тренуванням намагайтеся збільшувати кількість повторень. Так ви зможете вже через півроку накачати м'язи в домашніх умовах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.