Дієта по групі крові -3 группа.Часть 3 .. Перш, ніж вивчати продукти харчування, які благотворно впливають на людей 3 групи крові , сприяючи здоровому способу життя та позбавленню від зайвих кілограмів, варто згадати про те, що даний тип людей унікальний за своїми можливостями пристосування і гнучкості щодо змінюються зовнішніх умов.

Людям 3-ей групи крові в їжі характерний баланс між рослинними продуктами і тваринного походження. Найголовніше - організувати правильне регулярне харчування і чітко слідувати йому по життю.

Основні рекомендації до вживання продуктів людей з 3 групою крові:

  • Необхідно регулярно їсти нежирне м'ясо - від 4 до 5 разів на тиждень малими або середніми порціями. Воно життєво необхідно як прекрасне джерело білка, який надає організму енергію, сили і нормалізує обмін речовин. Найкраще їсти страви з соковитого м'яса, допустимо використання маринаду.
  • Морська риба благотворно впливає на витривалість організму до зовнішніх впливів, активізує обмін речовин, покращує роботу щитовидної залози, допомагає людині боротися з вірусними інфекціями.

Особливість організму людей 3-ей групи крові:
Самими ранимими системами вашого організму є: нервова, обмін речовин, травлення та імунітету. Однак здатність засвоювати як білки тваринного походження, так і вуглеводи, роблять організм людини найбільш стійким до захворювань травного тракту. Слід однак пам'ятати, що даної категорії людей обов'язкове нестрогая, але дієта. Уникати треба скупчення в організмі токсинів і підвищення рівня індікана.

Слід утриматися від наступних продуктов:

  • Арахис
  • Гречка
  • Кукуруза
  • Чечевица
  • Куриное м'ясо
  • Помідори
  • Кунжутне насіння

Ознайомимося з групою продуктів, які і в яких порціях слід приймати людям з 3 групою крові:

М'ясо та птиця.
Порція: 60-150г для жінки і 120-180г для чоловіка і
Білок, що міститься в м'ясі добре засвоюється організмом з 3 групою крові. Необхідно включати в свій раціон вживання баранини і ягнятини, особливо, якщо ви хочете наростити активну м'язову масу, а також поліпшити обмін речовин. Не можна часто їсти куряче м'ясо (обмежити вживання до 1 разу на тиждень), так як в ньому міститься велика кількість лектину, який взаємодіє з тканинами організму.

Риба та морепродукти.
Порція: 60-150г для жінки і 120-180г для чоловіка
Прекрасне джерело білка і інших поживних речовин, дуже корисних для людей з 3-ї групою крові. Риба сприяє зростанню активної м'язової маси, яка в свою чергу бореться з зайвими калоріями. Сорти риби, які багаті жирними кислотами, покращують імунітет, благотворно впливають на діяльність нервової системи і зростання тканини.
Такі сорти риби і морепродуктів, як: білуга, окунь, вугор, сайда, форель, краб, восьминіг - містять високий рівень лектинів, тому для людей з 3 групою крові не підходять в якості щоденного раціону. Достатньо вживати 1 раз на тиждень.

Молочні продукти і яйця.
Порція: 1 ст.молока або 60-90г сиру
Порція: 1 яйце
Молоко та інші молочні продукти дуже корисні для людей цієї групи.


Вони благотворно впливають на ріст м'язової маси і прискорюють обмін речовин. Є однак категорія людей, у яких в організмі спостерігається недолік ферменту лактази, який несе в собі функцію розщеплення і засвоєння молочних продуктів. Курячі яйця, на відміну від курячого м'яса, не містять небезпечних для організму елементів, тому їсти їх корисно. Не варто часто вживати сир.

Зернові культури.
Порція: склянки макаронів або крупи, 1 булочка, 2 шматочки хліба.
Такі злакові, як гречка і жито мають у складі високий рівень лектинів, які володіють інсуліноподібний дією. Тому від їх вживання необхідно відмовитися - при 3 групі крові люди дуже чутливі до інсуліну. Знижується активність м'язової маси, збільшується число калорій в організмі. Корисно їсти висівки, пшоно, хліб з пророщеної пшениці, вівсяне борошно і овес.

Бобові культури.
Порція: 1ст. сухих бобових
У бобах міститься корисний рослинний білок. Проте в деяких сортах квасолі і бобів зміст лектинів негативно позначається на обміні речовин. Наприклад, чорна квасоля, червона сочевиця. Не слід також часто застосовувати соєві продукти.

Насіння і горіхи.
Порція: 1 жменя або 1-2ст.л.ореховой пасти
Горіхи і насіння треба обмежувати унаслідок лектинів, згубно впливають на організм людей з 3 групою крові. Самим прийнятним горіхом вважається грецький.

Гриби, зелень, овочі та овочеві соки.
Порція: 1ст.готових продуктів
Багаті клітковиною і антиоксидантами овочі та зелень сприяють зниженню рівня поліамінів в кишечнику. Помідори нейтральні для організму, вживання їх можливо на відміну від людей інших груп крові. Уникати слід оливки, ревінь і редис.

Ягоди, фрукти, фруктові соки.
Порція: 1 фрукт або 1 стакан
Фрукти і ягоди підтримують в організмі здоровий водний баланс, видаляє набряки. Також пом'якшує дію інсуліну, що сприяє швидкому схудненню. Серед найбільш корисних фруктів і ягід: ананаси, кавуни, червоні грейпфрути. Слід обережно вживати фрукти, багаті цукрами: виноград, інжир і фініки. Слід обмежити кількість гранатів, хурми і авокадо, які містять лектини.

Рослинні масла.
Порція: 1ст. ложка
Серед традиційних масел (оливкової і лляного) корисно використовувати масло волоських горіхів і з насіння чорної смородини. Необхідно відмовитися від соняшникової, кукурудзяної і кунжутного масел.

Приправи, спеції, кулінарні добавки.
Слід уникати рослинні смоли, які широко використовують у харчовій промисловості як загусники, так як вони посилюють роботу лектинів, які знаходяться в інших продуктах. Джерелом заліза може стати підсолоджувач - патока. Підтримці хорошої мікрофлори кишечника сприяють пивні дріжджі. Корисні імбир, петрушка, каррі.

Напої.
Порція: 1 склянку кави або келих червоного вина за добу
Червоне вино сприяє поліпшенню серцево-судинної системи . Зелений чай здатний блокувати шкідливий вплив поліамінів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.