5 простих способів знизити ризик раку.

Мішель Форман (Michele Forman), кандидат медичних наук, професор-епідеміолог стверджує: "Коли ми їмо більш здорову їжу і щодня займаємося фітнесом і спортом, то знижуємо кількість смертей від раку приблизно на третину. Говорячи мовою цифр - тільки в цьому році близько 60 тисяч осіб могли б уникнути фатального результату ".

Лікарі пропонують п'ять бюджетних звичок , які зможуть зменшити ймовірність виникнення раку:

1. Регулярні заняття фітнесом або спортом м

Форман рекомендує проводити в спортзалі принаймні 30 хвилин в день п'ять або більше разів на тиждень, що залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Якщо ви будете там проводити від 45 до 60 хвилин - ще краще. Діти і підлітки повинні займатися активними видами спорту практично стільки ж, скільки і дорослі.

Чи не можете оплатити абонемент у фітнес-клуб? Існують дешеві і навіть безкоштовні варіанти:

- займайтеся спортом в парках. Там можна ходити, бігати, влаштовувати сімейні змагання, залучаючи до них усіх членів сім'ї,

- стежте за спецпропозиціями оздоровчих центрів, вони досить часто пропонують дешеві програми для підвищення фізичної активності населення.

2. Їжте більше фруктів і овочів

В овочах і фруктах багато вітамінів, мінеральних речовин і клітковини, які ефективні в профілактиці раку. Якщо в день ви з'їдаєте близько п'яти порцій фруктів і овочів, то таким чином ще й підтримуєте свою вагу в нормі. Не забудьте вносити різноманітність у свій харчовий раціон.

Однак регулярна купівля різних фруктів і овочів недешева. Можна вчинити інакше:

- місцеві виробники зазвичай продають свою продукцію за нижчими цінами, ніж інші постачальники. Або почніть вирощувати зелень у себе на ділянці, це нескладно і для фігури корисно.

3.


Уникайте тютюну

Куріння щорічно тільки в США призводить приблизно до 169 тисячам пов'язаних з раком смертельних випадків, пише infox.ru. Крім того, кинувши палити, можна заощадити кошти для купівлі абонемента у фітнес-центр і частково - на здорове харчування.

Засоби для боротьби з курінням сьогодні загальнодоступні і дешеві, а часто і безкоштовні (наприклад, рішуче й усвідомлене бажання кинути курити).

4. Уникайте тривалого перебування на сонці

Американські онкологи прогнозують, що кількість випадків раку шкіри тільки в США в 2009 році досягне одного мільйона. Відсутність захисту від ультрафіолетової радіації - причина раку шкіри номер один.

Засоби для захисту від УФ часто дорогі. А ось що ви можете використовувати ще, щоб зменшити свої витрати на них:

- фактор сонячного захисту (Sun-Protection Factor, SPF) в 15 одиниць в сонцезахисних кремах настільки ж ефективний, як і SPF 70, якщо застосовувати його відповідно з інструкцією. Ступінь захисту не збільшується разом з числом SPF, як думають багато хто. SPF 15 поглинає 93% сонячних променів, у той час як SPF 70 поглинає приблизно 98%,

- сонцезахисні окуляри купують для того, щоб захищати очі. Якщо ви згадаєте про це, то вам не доведеться бігати по дорогих бутіках у пошуках ультрамодних дизайнерських новинок. Просто підберіть окуляри з хорошим захистом, яка поглинає принаймні 99% ультрафіолетових променів.

5. Регулярно обстежуйтеся у онколога

Профілактичний похід для обстеження раз на рік гарантує вам, що якщо рак і з'явиться, то він буде виявлений на ранній стадії, легко піддається лікуванню. Сучасна медицина досягла висот у лікуванні початкових стадій раку, і вони лікуються успішно, ефективно і надійно. Але, на жаль, з запущеними формами раку лікарі не завжди поки можуть впоратися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.