Амінокислоти - для чого вони потрібні?

Кожна людина, яка всерйоз захопився спортом, ніяк не зможе обійтися без теоретичних пізнань в області власної фізіології. Адже для того, щоб накачати м'язи, важливо не тільки тягати залізо, а й знати, навіщо потрібні амінокислоти, як правильно організувати харчування і режим тренувань, і головне - як тренуватися без шкоди для організму.

Для чого потрібні амінокислоти спортсменам?

Кожен просунутий спортсмен знає, навіщо потрібні амінокислоти в бодібілдингу. Якщо ви ще не знаєте, обов'язково зверніть увагу на цю область.

Амінокислоти являють собою особливу хімічну сполуку з розряду органічних кислот. На відміну від жирів і вуглеводів, вони на 16% складаються з азоту. Кожна молекула таких речовин містить одну або кілька аміногруп. Коли вони переробляються в шлунково-кишковому тракті, відбувається синтез білка, який використовується при будівництві м'язів, а також відбувається вироблення інших сполук, які необхідні для організму. Резюмуючи вищесказане, амінокислоти - це матеріал для будови м'язів.

Крім цього, саме амінокислоти необхідні для здорового психічного і фізичного тонусу організму після тренувань. Вони ж беруть участь у процесі жіросжіганія, роботі всієї нервової системи і навіть головного мозку. Для чого організму потрібні амінокислоти? Для підтримки всього балансу. А спортсмену вони допомагають більш ефективно нарощувати м'язову масу і легше відновлюватися навіть після важких перевантажень.

Амінокислоти: які бувають і для чого вони потрібні?

Відомо близько 20 амінокислот, які діляться на три класи: замінні кислоти (їх організм людини здатний синтезувати сам), частково замінні (організм виробляє їх сам з інших кислот), і незамінні (їх людина може отримати тільки з їжею, в організмі вони не виробляються).


До замінних амінокислот відносяться:

  • аспарагінова кислота (потрібна для засвоєння мінералів);
  • глутамінова кислота (зменшує тягу до солодкого і алкоголю);
  • орнітин (потрібний для вироблення гормону росту) ;
  • гліцин (потрібний для мозкової діяльності);
  • серин (бере участь в оновленні клітин);
  • таурин (допомагає поглинанню жирів);
  • пролин (потрібний при лікуванні травм);
  • глютамин (джерело енергії);
  • цистин (антиоксидант);
  • аланін (джерело енергії).

Розглянемо середню категорію, яка включає частково замінні амінокислоти, і дізнаємося, для чого вони потрібні. У цю групу входять важливі аргінін, цистеїн і тирозин, які допомагають розвивати м'язи і покращувати імунітет. L-аргінін створює бадьорий настрій, і, як і багато інші кислоти цієї групи, є потужним антидепресантом.

Є і незамінні амінокислоти, які потрібно приймати регулярно, оскільки іншими шляхами вони в організм не надходять. До них відносяться:

  • метіонін;
  • лізин (посилює синтез протеїну в м'язах;
  • триптофан;
  • ізолейцин (забезпечує тканини енергією);
  • Амінокислоти - для чого вони потрібні?
  • валін (виробляє енергію);
  • треонин;
  • лейцин (стимулює синтез білка);
  • фенілаланін.

Добова потреба людини в кожній з цих кислот - близько 1 г, але це число варіюється виходячи з ваги, статі і віку людини.

Коли потрібно приймати амінокислоти?

Якщо ви не дотримуєтеся збалансованого харчування, то амінокислоти вам необхідні в будь-якому випадку. Потрібні вони і кожному спортсмену, адже його організм витрачає багато ресурсів на відновлення після важких фізичних навантажень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.