Навіщо потрібні аеробні навантаження? Вибираючи систему тренувань, не забудьте про необхідність аеробних навантажень. Про їх безперечну користь розповість наш консультант!

Наш консультант - Олександр Кутчер, старший тренер Співтовариства FitCurves.

За допомогою аеробних вправ ми можемо досягти:

  • Підвищення серцевої витривалості, зміцнення серцевого м'яза, яка при цьому зменшує кількість скорочень на хвилину, скоєних для перекачування крові в нашому тілі. Таким чином, зменшується навантаження на серце під час вправ і при відпочинку.
  • Збільшення обсягу легких - збільшується обсяг використовуваного повітря в легенях, при цьому зростає ефективність обміну кисню і двоокису вуглецю. Якщо ви в хорошій фізичній формі, то можете отримати від вдиху більше кисню, і рівень дихання сповільнюється.
  • Спалювання калорій та/або жиру в організмі в той час, коли ви робите вправи, а після закінчення вправ - деякого підвищення рівня метаболізму.
  • Можливого збільшення сили певних москалів (наприклад, ніг при бігу або їзді на велосипеді, рук при веслування) і виникнення деякого додаткової кількості м'язової тканини.


Тип вправ, які вважаються аеробними - це вправи, які змушують частоту ваших серцевих скорочень входити в "тренувальну зону", що зазвичай становить від 60 до 80% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень, і які ви можете продовжувати протягом деякого періоду часу без потреби зупинитися.

Дослідження показують, що нетреновані люди можуть поліпшити стан серцево-судинної системи навіть при дуже коротких періодах (близько 10 хв.) аеробних вправ, що виконуються регулярно. Чим краще стає ваша фізична форма, тим довше і наполегливіше вам потрібно займатися, щоб поліпшення тривали, і багато експертів говорять, що необхідно виконувати аеробні вправи мінімум 3, а краще 5 разів на тиждень, незважаючи на ваш рівень підготовки.

Типи аеробних вправ включають швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді, веслування, плавання і танці.

Спасибі за матеріал FitCurves - міжнародної мережі фітнес -клубів для жінок www.fitcurves.org





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.