Як же отримати максимум користі від нетривалих тренувань. Отримуємо максимальну користь від коротких тренувань. Намагайся отримувати максимум від тренувань/shutterstock

При завантаженому розкладі важко знайти багато часу для спортзалу. З цими порадами ти зможеш отримати максимальну користь з коротких тренувань.

Склади план тренувань "Щоб ефективно використовувати час в спортзалі, вам буде потрібно план", - говорить Бонні Меттьюз, дипломований особистий тренер та інструктор з схудненню. Тренування в спортзалі повинні включати близько 30 хвилин вправ з аеробіки протягом 5 днів на тиждень і силові вправи 2 дні на тиждень. Важливо правильно розподілити час. Спочатку попроси фахівця з тренувань допомогти тобі, щоб ти могла ефективно позайматися.
Знайди відповідний спортзал Потрібно підібрати спортзал або фітнес-центр, який відповідає твоїм потребам. В іншому випадку ти перестанеш ходити туди, дарма витративши час і гроші. Американський коледж спортивної медицини рекомендує відвідувати спортзал, в якому є що цікавлять тебе заняття, наприклад, з йоги або кікбоксингу, кваліфіковані інструктори та програми для твого віку. Тобі повинно бути зручно добиратися туди, а заняття потрібно ставити у відповідності зі своїм розкладом.
Скороти спілкування під час тренувань Якщо у тебе є можливість тільки для короткої тренування, залиш спілкування на потім. Сприймай відвідування спортзалу як роботу і не витрачай час дарма. Це не означає, що ти не можете отримувати задоволення від тренувань. Коли часу мало, потрібно ефективно використовувати кожну хвилину. Також як на роботі, в спортзалі ти повинна знати свої цілі і намагатися їх досягти. Повністю сосредоточься на собі.



Дотримуйся правильного розпорядку Якщо ти неправильно виконуєш вправу, то не тільки даремно витрачаєш час, а й можеш отримати травму. Це перетворить швидку тренування в довгу реабілітацію. Бонні Меттьюз радить: "Завжди починайте повільно і обережно. Якщо ви тренуєтеся правильно, у вас не повинно виникати больових відчуттів або перевищення переносимості фізичного навантаження. Прислухайтеся до свого тіла, обов'язково зробіть розминку перед вправами і відпочиньте після".
Час для занять і час для відпочинку Більше не завжди означає краще, особливо щодо тренувань. Організму потрібно час на відновлення сил і переходу на новий рівень фізичної підготовки навіть після коротких тренувань. Поступово додавай тривалість, інтенсивність і частоту вправ. Дослідження показали, що три підходи по 10 хвилин також ефективні, як одна півгодинна тренування. Справа не в збільшенні цифр. Підбери комфортний темп і рівень труднощі вправ.
Проведи силове тренування Постарайся проводити хоча б два дні силових тренувань щотижня. Щоб вони були ефективними та безпечними, потрібно дотримуватися певний розпорядок. Запроси інструктора (навіть на одне-два заняття) для контролю правильності виконання вправ. Гарне тренування націлена на всі головні групи м'язів в організмі. У більшості випадків тобі знадобиться виконати близько 10 повторів 5? 10 вправ. Постарайся не задіювати одні й ті ж м'язи (біцепси стегон або квадріцепси) кілька днів поспіль. День перерви між силовими тренування має величезне значення, оскільки дає організму можливість відновлення. Читай також Як урізноманітнити звичні тренування





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.