Робимо красиві груди! Кажуть, кожна друга жінка незадоволена своїми грудьми. І дійсно, часто буває, що молоденькі дівчата або жінки з великим розміром грудей мріє про груди маленькою, і навпаки. Насправді, неважливо, маленький у тебе бюст або великий. Будь груди може бути красивою і привабливою. Головне, про неї, як і про будь-який інший частини тіла, потрібно піклуватися.

Є речі, які точно шкідливі для грудей. По-перше, радикальні курси голодування. Шкіра починає розтягуватися, і стає млявою. Якщо хочеш схуднути, роби це поступово.

Надлишок сонця теж дуже шкідливий для грудей. Шкіра грудей дуже тонка і чутлива, і від прямих сонячних променів вона швидко старіє. Можуть з'явитися і пігментні плями. Тому краще не варто засмагати топлес. Або, якщо це і робити, обов'язково потрібно користуватися кремом з високим світлозахисним фактором. Крім того, шкідливий і дуже тісний і незручний бюстгальтер. Ліфчик потрібен передусім для повної грудей - інакше розтягується шкіра. Але в кожному разі, потрібен такий, що не сковує рухів, і не перетягує груди - пам'ятаєш, скільки галасу було колись навколо затягування в корсет? Колись жінки, що носять його, непритомніли при будь-якому мало-мальськи переживанні - він просто не давав дихати нормальним чином.

Найкраще косметичний засіб для щоденного догляду за грудьми - холодна вода. Вона покращує кровопостачання. Сюди відноситься і масаж щіткою, який надає шкірі ніжність і м'якість.

Разом з цим, регулярні заняття гімнастикою можуть зробити груди по-справжньому доглянутою і красивою.

Щоб груди була красивою, тренувати потрібно весь корпус - не тільки грудні м'язи, але і плечовий пояс і руки. Ідеальні для цього тренування з гантелями. Але для початку - пара ефективних вправ, які можна виконувати і в тому випадку, якщо під рукою гантелей немає.

  • Найпростіше - зчіплюються руки в замок на рівні грудей і напружуєш грудний м'яз.


    Потім зв'язує руки над головою, продовжуєш робити те ж саме. Роби 3 підходи по 15 разів. Потім кількість разів можна збільшити.

  • Далі - віджимання. Опускається на підлогу, руки трохи ширше плечей, плечі над долоньками. Зводиш лопатки разом, і опускаєшся вниз. Повільно, ноги не згинай. Але можна встати і на коліна, схрестивши при цьому ноги - так віджиматися трохи легше. Роби 3 підходи по 10-12 повторень.

    Гантелі найкраще підібрати вагою в 2 кг. Займайся з ними щодня. У перший тиждень проробляти кожну вправу по 10-15 разів, потім поступово збільшуй це число, але не вага гантелей.

  • Стоячи, витягни руки з гантелями на рівні грудей і стискай їх одну проти іншої. Долаючи опір, зіштовхувати однією рукою іншу в сторону.
  • Стоячи на колінах, вистав одну ногу, корпус з прямою спиною наклони вперед. Тримаючи гантелі, розведи руки в сторони і знову зведи їх перед грудьми. Поміняй ногу.
  • Зроби широкий крок вперед. Праве коліно зігни, праву руку покладіть на стегно. Іншу руку з гантеллю піднімай до рівня плеча, а на виході відводь далеко назад. Поміняй ногу.
  • Стоячи на колінах, вистав одну ногу і обіприся про неї рукою. Інший лікоть відведи якнайдалі назад. З цього положення повільно веди гантель до плеча і потім знову назад.
  • Лежачи на спині, підніми ноги і лікті, потім повільно витягни руки з гантелями вгору, роблячи при цьому видих. Рівномірно опускаючи гантелі вниз, зроби вдих.
  • Спина щільно притиснута до підлоги. Не прогинається хребет! Витягни гантелі вгору на рівні грудей. По можливості рівномірно розведи руки і відпусти їх вниз на рівні плечей. Потім знову підніми вгору.
  • І ще: якщо ти сутулитися, вважаючи, що тим самим скоріше маленьку чи навпаки, великі груди, то робиш це марно. Ти всього лише стаєте сутулою.

    А тепер - випрями спинку. Підніми плечі, зведи лопатки разом, потім плечі опусти, ще втягни живіт - і ось вже ти - сама чарівність.





    UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.