Робимо прес! Скручування - одне з найбільш ефективних вправ для м'язів черевного преса. Починайте з 15 підходів і поступово збільшуйте їх кількість до 30.

Скручування тулуба на підлозі

Скручування тулуба на підлозі - дуже доступне і ефективне вправу в основному навантажує прямі м'язи живота. Для того щоб більш інтенсивно задіяти косі м'язи живота, просто повертайте тулуб то в одну, то в іншу сторону, рухаючи правий лікоть у напрямку до лівого коліна, а лівий лікоть - до правого.

Вправа скручування тулуба на підлозі виконується в положенні - лежачи спиною на підлозі.


Отже, руки розташувати за головою, а ноги підняти і злегка зігнути в колінах. Стегна знаходяться у вертикальному положенні - зробити вдих і підвести плечі над підлогою, одночасно рухаючи коліна назустріч до голови і згортаючи тулуб. А по закінченні руху зробити видих.

На замітку

Підібравши необхідні вправи і склавши дієту, спрямовану, на досягнення рельєфу і спалювання підшкірного жиру - ви без праці , через пару місяців, зможете побачити замість м'якого животика - підтягнутий рельєфний прес!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.