Округлий жіночий живіт - це красиво. У чоловіків він асоціюється з материнством, - кажуть психологи. А генетики додають: так вже розпорядилися гормони, що жирові відкладення у жінок акумулюються в частинах тіла, відповідальних за репродуктивність. Робимо талію. Робимо талію/shutterstock

Однак це зовсім не означає, що можна спокійно довіритися матінці-природі.

За красу треба боротися і підтримувати постійно. Щоб зробити талію стрункішою і прибрати зайві жирові відкладення з живота, треба дотримуватися нескладну дієту і займатися спортом.

Якщо ваша фігура відповідає типу "яблуко", постарайтеся обмежити споживання тваринних жирів (вершкового масла, сметани, жирного сиру, молока, сиру, м'яса, ковбаси і сосисок) і рафінованих солодощів. При цьому не обов'язково відмовлятися від вуглеводів, як радять багато модні "зелені" або "білкові" дієти.

Більше того, повне виключення з раціону картоплі, хліба і каші позбавить організм життєво важливих поживних речовин, що відразу позначиться на вашому самопочутті і зовнішньому вигляді.

Дієтологи науково довели, що від вуглеводів не поправляються. Вони всього лише утримують рідину в організмі (що важливо).

Правильні вуглеводи (мюслі, зерновий хліб, фрукти і овочі) заряджають нас енергією. Відмова від них на користь білкових продуктів призведе до того, що з організму почне активно виводитися рідина. Вага при цьому може значно знизитися, але зовсім не за рахунок втрати жирового прошарку.

Ідеальний план харчування для жінок-яблучок - друга, м'яка фаза знаменитої дієти Південного пляжу.

Основу цієї дієти складають продукти, багаті клітковиною: овочі, каші з цільного зерна на воді або молоці, хліб, пісне м'ясо (курка без шкіри, індичка, кролик, риба), фрукти. Салати краще сдабривать натуральним оливковою олією. А на десерт можна побалувати себе сухофруктами (у них багато клітковини) і горіхами. Причому ключовий продукт тут - клітковина. Її регулярне споживання перешкоджає відкладенню жиру на талії.

Продукти-чемпіони з утримання корисної клітковини: висівки, зернові, овочі (особливо багато клітковини в капусті - брокколі, білокачанної, брюссельської), бобові і ягоди.


Як бачите, підтримувати талію в стрункості не так вже й безрадісно.

Ще один приємний пункт дієти - можна пити вино. Воно робить живіт більш плоским, а талію - тонкою. До такого висновку прийшли вчені з Нью-Йорка.

Норма споживання цього королівського напою - чотири-шість келихів на тиждень (обсяг одного келиха - не більше 150 мл). При цьому особливо подбайте про якість напою - це має бути дороге натуральне сухе вино, червоне або біле - на ваш смак.

Проте одним вином живіт не накачаєш.

Без регулярних тренувань справжньою стрункості і підтягнутості домогтися неможливо. Не прагніть накачати прес за місяць - нічого з цього не вийде.

Опрацювання м'язів живота - довгострокова скульптурна робота. Протягом місяця ваше тіло буде тільки звикати до тренувань, а перші результати з'являться багато пізніше. Але вони того варті. Не поспішайте і не дуже старайтеся.

Займайтеся в своє задоволення. Регулярно (краще кожні два тижні) міняйте комплекс вправ - не давайте собі нудьгувати, а тілу звикати до якоїсь певної навантаженні.

Обов'язково включайте в тренування аеробні вправи (бігайте, стрибайте через скакалку, крутите педалі велотренажера, більше ходіть пішки).

Досить займатися три рази в тиждень, але з хорошою віддачею. Качаючи прес , не поспішайте, відчувайте м'яз, робіть скручування або підйоми ніг повільно і з невеликою амплітудою. Навчіться терпіти печіння і біль у м'язах, опрацьовуйте прес до межі можливостей.

Включайте в тренування статичні вправи. Наприклад, позу "човен": тримайте м'язами преса голову, плечі і ноги на відстані 30 см від підлоги. Або позу віджимайтеся: упор на лікті і миськи, живіт втягнутий. Затримайтеся в такому положенні якомога довше і відчуйте, як опрацьовуються м'язи.

Взагалі, не втрачайте випадку потренувати прес. По дорозі на роботу напружуйте і розслабляйте м'язи живота. Завжди намагайтеся тримати спину прямо. І купите все ж роздільний купальник - так шляху назад - до плюшками і шоколадкам - вже не буде.

Джерело: mycharm.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.