Як отримати максимальну користь від тренувань.

При завантаженому розкладі важко знайти багато часу для спортзалу. З нашими порадами ви зможете отримати максимальну користь з коротких тренувань.

Як отримати максимальну користь від тренувань.

Фото Sergey Mironov/Shutterstock.com Складіть план тренувань

"Щоб ефективно використовувати час в спортзалі, вам буде потрібно план", - говорить Бонні Меттьюз, дипломований особистий тренер та інструктор по схудненню. Тренування в спортзалі повинні включати близько 30 хвилин вправ з аеробіки протягом 5 днів на тиждень і силові вправи 2 дні на тиждень. Важливо правильно розподілити час. Спочатку попросіть фахівця з тренувань допомогти вам, щоб ви могли ефективно позайматися.

Знайдіть відповідний спортзал

Потрібно підібрати спортзал або фітнес-центр, який відповідає вашим потребам. В іншому випадку ви перестанете ходити туди, дарма витративши час і гроші. Американський коледж спортивної медицини рекомендує відвідувати спортзал, в якому є що цікавлять вас заняття, напр., З йоги або кікбоксингу, кваліфіковані інструктори та програми для вашого віку. Вам повинно бути зручно добиратися туди, а заняття потрібно ставити у відповідності зі своїм розкладом.

Скоротіть спілкування під час тренувань

Якщо у вас є можливість тільки для короткої тренування, залиште спілкування на потім. Сприймайте відвідування спортзалу як роботу і не витрачайте час даремно. Це не означає, що ви не можете отримувати задоволення від тренувань. Коли часу мало, потрібно ефективно використовувати кожну хвилину. Також як на роботі, в спортзалі ви повинні знати свої цілі і намагатися їх досягти. Повністю зосередьтеся на собі.

Дотримуйтеся правильного розпорядку Як отримати максимальну користь від тренувань. Фото gosphotodesign/Shutterstock.com

Якщо ви неправильно виконуєте вправу, то не тільки даремно витрачаєте час, але й можете отримати травму.


Це перетворить швидку тренування в довгу реабілітацію. Бонні Меттьюз радить: "Завжди починайте повільно і обережно. Якщо ви тренуєтеся правильно, у вас не повинно виникати больових відчуттів або перевищення переносимості фізичного навантаження. Прислухайтеся до свого тіла, обов'язково зробіть розминку перед вправами і відпочиньте після".

Що таке аквайога і як нею займатися?

Час для занять і час для відпочинку

Більше не завжди означає краще, особливо щодо тренувань. Організму потрібно час на відновлення сил і переходу на новий рівень фізичної підготовки навіть після коротких тренувань. Поступово додавайте тривалість, інтенсивність і частоту вправ. Дослідження показали, що три підходи по 10 хвилин також ефективні, як одна півгодинна тренування. Справа не в збільшенні цифр. Підберіть комфортний темп і рівень труднощі вправ.

Проведіть силове тренування

Постарайтеся проводити хоча б два дні силових тренувань щотижня. Щоб вони були ефективними та безпечними, потрібно дотримуватися певний розпорядок. Запросіть інструктора (навіть на одне-два заняття) для контролю правильності виконання вправ. Гарне тренування націлена на всі головні групи м'язів в організмі. У більшості випадків вам знадобиться виконати близько 10 повторів 5? 10 вправ. Постарайтеся не задіяти одні й ті ж м'язи (біцепси стегон або квадріцепси) кілька днів поспіль. День перерви між силовими тренування має величезне значення, оскільки дає організму можливість відновлення.

Яка тренування спалює більше калорій?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.