Холестерин являє собою особливу речовину, яка є своєрідним будівельним матеріалом у нашому організмі. Порядку 80% виробляється самим тілом, однак інші 20% надходять разом з їжею. Вчені умовно поділяють холестерин на "хороший" і "поганий". Саме останній відкладається послідовно на стінках артерій у вигляді бляшок, що складаються з жирного воскоподобние речовини. Згодом він провокує виникнення серцево-судинних захворювань, а також різного роду ускладнень (аритмія, тромбози і т.д.). Сьогодні, на жаль, з даною проблемою стикаються багато жителів планети. У цій статті ми розповімо про те, як знизити холестерин без таблеток.

Як знизити холестерин без таблеток? Відповіді фахівців. Зменшення маси тіла

Як знизити холестерин без таблеток? Мабуть, найефективніший метод - зниження ваги. Вся справа в тому, що у людей з дещо надмірною масою тіла зайва жирова тканина і печінка продукують безпосередньо білки так званої гострої фази. Їх надлишок, в свою чергу, впливає на розвиток в організмі різноманітних запальних процесів. Саме тому зниження маси тіла буквально на кілька кілограм призводить до негайного підвищення концентрації "хорошого" холестерину, який прибирає надлишки бляшок зі стінок артерій.

Як знизити холестерин без таблеток? Відповіді фахівців. Дієта, що знижує холестерин в крові

Як стверджують фахівці, холестерин, що надходить в організм разом з деякими продуктами, надає малозначне вплив. Проте все ж існують певні норми споживання. Так, для здорових людей на добу досить з'їдати близько 300 мг холестерінсодержащіх їжі, а для тих, хто перебуває в так званій групі ризику, - 200 мг.


Для того щоб завжди підтримувати в організмі рівень "хорошого" будівельного матеріалу і сприяти висновку "поганого", необхідно частіше вживати продукти, до складу яких входять мононенасичені жири, клітковина, омега-поліненасичені жирні кислоти, а також пектин. Це і риб'ячий жир, і горіхи, і всі бобові, і навіть усім звичний зелений чай. Виділяються й особливі фрукти, які знижують холестерин. Як правило, вони відрізняються фіолетовим або червонуватим відтінком (наприклад, виноград, гранат).

Як знизити холестерин без таблеток? Відповіді фахівців. Фізичні вправи

Як знизити холестерин (без таблеток) ще? Як би дивно не звучало, але спорт є таким методом. Згідно з наявними даними, аеробні навантаження протягом двох місяців збільшують концентрацію "хорошого" будівельного матеріалу приблизно на 5%. Фахівці рекомендують вибирати такі вправи, які безпосередньо збільшують пульс (біг, ходьба, плавання). Досить займатися по 30 хвилин кілька днів на тиждень, і вас не буде турбувати питання про те, як знизити холестерин без таблеток.

Відмова від куріння

Згідно з наявними даними, ті люди, які схильні до даної шкідливої звички, в 300 разів частіше страждають від серцево-судинних захворювань. При відмові в першу чергу помітно знижується ризик появи раку легенів, а також підвищується концентрація "хорошого" будівельного матеріалу приблизно на 10%.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.