Все, що ви хотіли дізнатися про спортивному харчуванні.

Якщо ви вважаєте, що спортивне харчування - це стероїди і протеїн в шприцах, то вам обов'язково варто прочитати цей матеріал

Я дуже давно хотів написати цю статтю, хоча б тому, що ця тема дуже актуальна у зв'язку з популяризацією спорту, а багато людей ставляться до спортивного харчування дуже упереджено. Сьогодні я спробую це змінити.
Цей матеріал накопичувався у мене в голові дуже давно, але писати про спортивне харчування, що не протестувавши його на собі, було б лицемірно. Тому пройшов рівно рік з того моменту як я почав використовувати СпортПит і готовий поділитися своїми знаннями та результатами.

Для початку, що таке СпортПит - це спортивні добавки, які доповнюють ваш основний раціон. До них ставляться дуже багато різних продуктів. Я випробував на собі следующие:

  • Протеин
  • Аминокислоты
  • Креатин
  • Витаминно-минеральные комплекси
  • Жироспалювачі

Протягом року я вживав всі ці спортивні добавки, деякі (протеїн і амінокислоти) різних марок, і зараз спробую описати результати, які вони дали.

Протеїн

Протеїн - це концентрований білок. Це той же білок, який міститься в повсякденних продуктах: яйцях, курці, молоці. Відрізняється він від них тільки консистенцією і концентрацією. Тому, всі ті хто кричать про те, що протеїн шкідливий, можуть ... і далі кричати про це, так як я навряд чи зможу їх переконати. Протеїн використовується для того, щоб швидко отримати порцію білка без готування якихось продуктів.

Досвід

Протеїн легко може замінити один прийом їжі в день. Від нього відразу ж приходить відчуття ситості, а якщо додати до коктейлю небудь банан, то можна спокійно забути про голод на кілька годин.

Також він дуже допомагає в ситуаціях, коли вам терміново потрібно з'їсти порцію білка, але приготувати його немає ніякої можливості. В якості ради можу порекомендувати читати відгуки до різних видів протеїну, так як деякі види мають огидний смак.

Амінокислоти

Амінокислоти - це елементи, з яких складаються білки. М'язи на 35% складаються з трьох аминокислот:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

Именно тому амінокислоти або BCAA (комплекс 3 найважливіших амінокислот) часто вживають у добавку до протеїну, так як вони, швидше, доповнюють один одного, ніж замінюють. Найчастіше амінокислоти п'ють з ранку, перед сном або під час тренування, так як катаболічні процеси в цей час максимально сильні, а амінокислоти ці процеси запобігають.

Досвід

Як і всі інші спортивні добавки, амінокислоти бувають зі смаком і чисті. Професіонали рекомендують пити чисті амінокислоти, але це просто дика гидоту. Серйозно, мені набагато простіше змусити себе їсти купу курячих грудок кожен день, ніж випити цей огидний порошок. Тому раджу все-таки брати амінокислоти зі смаком, так ви хоч відчуєте задоволення від самого процесу прийому.

Особисто я не відчув ніяких змін, ні в зростанні м'язової маси, ні у власних відчуттях. Складно сказати, що вони не працювали, можливо, без них все було б ще гірше. Але якщо вибирати між ними і протеїном, я б залишив протеїн, тому що його дія більш явне, ніж у амінокислот.

Креатин

Креатин - це спеціальна кислота, яка бере участь у процесі росту м'язової маси. Основним завданням креатину є збільшення м'язової сили. А, як ви знаєте, чим більше сила, тим більше м'язи.

Досвід

Креатин - це, мабуть, найдієвіша добавка. Почавши приймати його, ви буквально через кілька днів відчуєте збільшення сили, хай і невелике. Відбувається це через те, що при виконанні вправ м'язи витрачають запаси АТФ (аденозин трифосфат), а креатин ці запаси заповнює.

Дуже поширена теорія про те, що на початку прийому креатину кілька днів потрібно робити креатиновую завантаження , приймаючи його у великих кількостях.


Я не наважився цього робити, та й багато відомих спортсменів, думку яких я довіряю, не радять цього робити. Ніякої шкоди організму він не завдає (так само як і решта добавки, перераховані в цій статті), але у чутливих людей при тривалому прийомі можуть виникнути проблеми з травленням. Не впізнаєте не скуштувавши :)

Вітамінно-мінеральні комплекси

Всі їх приймали, і всі знають, що це таке. Але спортивні вітамінно-мінеральні комплекси (ВМК) трохи відрізняються від звичайних, які можна купити в будь-якій аптеці. З основних відмінностей:

  • велика концентрація вітамінів і мінералів
  • трохи інший склад, який більше підходить саме під спортивні навантаження
Досвід

Я дуже шкодую, що не почав приймати вітаміни і мінерали в самому початку своїх тренувань. Тепер доводиться миритися зі старими травмами в суглобах, які я отримав, прийшовши в зал і почавши піднімати, як ідіот, величезні ваги. Організм мені цього не пробачив. Мені здається, що ВМК могли б запобігти цьому або хоча б пом'якшити наслідки.

На ринку існує величезна кількість ВМК. До всіх них написані склади, тому уважно пройдіться по всіх з них і порівняйте. Ціна може вийти зовсім різною при однаковому складі, і дуже легко можна переплатити за бренд. Втім, як і скрізь. Єдиним побічним ефектом може бути жовтий колір сечі при перших прийомах. Це обумовлено тим, що у складі комплексів є вітамін B2, який і дає цей характерний колір.

Жироспалювачі

Жироспалювачі - це спеціальні препарати, які сприяють зменшенню жирових відкладень. Будь ласка, не будуйте ілюзій з приводу того, що ці препарати приберуть у вас зайві кілограми. Вони можуть допомогти вам, але тільки якщо ви додасте їх до тренувань і правильного харчування.

Існує два види жиросжигателей:

  • термогеники
  • липотропики

Действие термогеников полягає в збільшенні температури тіла, а за рахунок цього і збільшення витрати калорій. Ліпотропікі ж прискорюють вивільнення жирних кислот з клітин і за рахунок цього сприяють схудненню. Що вибрати для себе вирішуйте самі, я б порекомендував взагалі не використовувати цей продукт, і ось чому.

Досвід

Перші рази після прийому жиросжигателей ви відчуваєте неймовірну ейфорію, немов випили купу банок енергетиків. На тренуванні ви не думаєте ні про що окрім роботи в спортзалі, і ця концентрація - це дійсно круте відчуття. Додавши жіросжігателі в свій раціон на місяць, я скинув десь на кілограм більше, ніж скидав раніше без них.

Але не все так добре. Жироспалювачі досить сильно б'ють по психіці. По-перше, на упаковці написано застереження про те, що їх не можна приймати менш ніж за 5 годин до сну. На ділі ж, я брав їх з ранку або вдень, і все одно дуже часто не міг заснути всю ніч. По-друге, через деякий час ви можете стати більш агресивним (не в моєму випадку). У мене після прийому жиросжигателей постійно приходила ейфорія, тому не можу підтвердити це на 100%.

Не варто забувати про те, що це досить сильне навантаження на організм, і те, що ваше тіло постійно буде підтримувати температуру на 1-2 градуси більше норми, позитивно на ньому точно не позначиться. Говорити про те, що їх не можна приймати - лицемірство, адже я приймав їх і особливо не шкодую з цього приводу, але якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок

Сподіваюся , ви зрозуміли, що розповіді про те, що спортивне харчування шкідливо - це всього лише міф. Спортпіт - це скоріше зручність, ніж необхідність. Якщо у вас є можливість правильно харчуватися і отримувати всі потрібні елементи зі звичайної їжі, то можете навіть не дивитися в бік спортивного харчування.

Як ви ставитеся до спортивного харчування? Чи вважаєте ви, що це завдає шкоди організму?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.