Соки в спортивному харчуванні. Чим корисні соки для спортсменів

З самого малого віку нас вчили, що сік має багато вітамінів і корисних речовин, але ніхто не замислювався , що ж таке корисне мають вони в своєму складі, як їх правильно вживати, як "ввібрати" все найкраще з них. На нинішньому ринку легко розгубитися в розмаїтті соків, які нам пропонують. А для відновлення водного балансу і насичення організму вітамінами і необхідними мікроелементами підходять дуже не багато хто.

Спортсмени та люди, які стежать за своїм здоров'ям, часто втамовують спрагу, що виникла в жарку пору або надалі важких навантажень за допомогою соку .

Фахівці стверджують - це вірне рішення, крім відновлення природного балансу води в організмі. Адже вони чудово відновлюють організм після тренувань або навантажень, поставляючи йому необхідні вітаміни.

Але все ж, не всі види соків тут підійдуть. Ви повинні знати, як вибрати правильний напій.

Як вибрати правильний напій

Насамперед, уважно ознайомтеся з складом соку. Зверніть увагу на додавання цукру, він не тільки не відновить водний баланс, а ще й додасть зайві калорії. Сік без цукру так само допоможе і бажаючим схуднути. Спробуйте вибрати собі напій не тільки за смаковими якістю, а ще і по потребі організму в деяких речовинах. У кожного соку різний склад мікроелементів і вітамінів.

Кожен знає, що соки, з помаранчевих і жовтих фруктів багаті на каротин, аскорбінову кислоту і вітамін С. А ці речовини сприяють боротьбі організму з інфекціями і вірусами.


Всі фізичні навантаження організм сприймає як стрес, а сік допоможе його уникнути.

А для більш повного засвоєння їжі допоможуть органічні кислоти, наприклад, яблучна і лимонна. Велика кількість поживних речовин (наприклад, солі калію, які допомагають виводити вологу з організму), є в більшості плодових соків. З недокрів'ям буде справлятися залізо яке є в яблуках і гранатах, а кишечнику поліпшить перистальтику - клітковина.

Підводимо підсумки

Виходячи з цього, робимо висновок - соки - прекрасне джерело цінних організму речовин, а найбільше взимку, коли нужда організму у вітамінах дуже висока. Набагато частіше рекомендується пити їх культуристам, адже під час тренувань разом з потом виходить велика кількість цінних речовин, а прийняття напоїв з великим складом вітамінів дозволить заповнити цей баланс.

Важливо! Багато хто знає, що найкориснішими вважаються фреші (свіжовичавлені соки), адже при консервуванні соків продукти піддаються термообробці, що веде до втрати більшості цінних речовин, знижує енергетичну цінність. Якщо ж сік просто вичавити з фруктів і випити на протязі 15хв, ваш організм отримає максимальний "заряд" вітамінів. Такий фреш не містить ні цукру, ні інших харчових добавок використовуваних виробником.

Але все ж, для підтримки форми, одних соків мало, зробіть ваше харчування максимально раціональним і збалансованим. Тільки таке ставлення до здоров'я допоможе вам уникнути інфекцій і бути у формі в будь-який час року!

Стаття надана сайтом Твій Тренер





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.