Для чого потрібен креатин?

Креатин - це органічна сполука, яка бере безпосередню участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Його існування в нашому організмі було виявлено ще 160 років тому. Креатин синтезується в нирках, печінці та підшлунковій залозі, потім через кров доставляється до м'язів. А ось уже м'язи запасають його і використовують як джерело енергії. Креатин потрібен нам під час будь-яких фізичних навантажень, руху, та й взагалі, існування.

Креатин ще називають складом енергії нашого організму, або м'язовим паливом. Він підвищує витривалість і сприяє більшій працездатності. Чим більше його виробляється нашим організмом, тим більше енергії він виділяє. Для чого потрібен креатин, найкраще відомо спортсменам. Адже саме для них м'язи відіграють особливо важливу роль.

Більшою мірою креатин ми отримуємо з їжі. А чим більше ми його отримаємо, тим більше наш організм виділить енергії. Але, так вже задумано природою, що приблизний обсяг креатину, який синтезується в організмі людини, становить 2 грами на день.

Цього достатньо для нормальної життєдіяльності, але для звершення подвигів замало. Тому-то креатин і використовується у формі біологічно активних добавок у людей, що займаються спортом, в основному, у бодібілдингу.

Це обумовлено ще однією функцією креатину - він затримує воду і збільшує обсяг м'язових клітин. За рахунок цього, м'язи виглядають привабливіше і краще сприймають тренування. Тому, у спортсменів креатин використовується для набору м'язової маси. Ще одна дія креатину на наш організм обумовлено стримуванням виділення молочної кислоти. А от саме вона і викликає відчуття печіння в м'язах, коли ми довго або з незвички займаємося вправами. Відповідно, креатин допомагає швидше відновитися після тренувань і знову приступити до вправ.

Креатин також вважається допоміжним речовиною для схуднення. Це довели дослідження американських учених. За рахунок підвищення результативності тренувань за допомогою креатину, відбувається швидке спалювання жирових клітин і зниження ваги.

Де міститься креатин?

Як вже говорилося, креатин ми отримуємо разом з їжею.


Але не з будь-якою. Існують продукти, вміст креатину в яких вище. Це важливо знати не тільки спортсменам, а й людям, які ведуть активний спосіб життя. Для чого потрібен креатин, ми визначили. А потрібен він не тільки спортсменам. Тепер трохи про те, де він утримується. Адже для підвищення енергійності краще використовувати натуральні джерела креатину.

Найбільша кількість креатину містять продукти тваринного походження: риба, м'ясо, молочні продукти. Наприклад, щоб отримати 2 грами креатину, потрібно з'їсти разом півкіло яловичини, або 400 грамів свинини, або 600 грамів тріски, ну або випити 50 мілілітрів молока. Звичайно, при комбінації продуктів креатин засвоюється краще. Але тепер стає зрозуміло, чому чоловіки, які активно займаються в спортзалі, так налягають на м'ясо. Але, щоб заповнити запас креатину при енергійних тренуваннях, потрібно просто об'їдатися. Тому, найчастіше використовується креатин як добавка в чистому вигляді. Тим, хто не хоче наростити м'язи, така форма прийому креатину ні до чого.

Звичайно, багато хто з нас ведуть сидячий спосіб життя. Тому, організму не потрібна велика кількість енергії і, відповідно, немає такої потреби в креатині. Адже дія креатину відбувається в сукупності з фізичними навантаженнями.

Хоча, креатин у багатьох асоціюється з чоловічою половиною, для жінок його споживання також має мало сенсу. Наукові дослідження показали, що вплив креатину на організм чоловіків дещо відчутніше, ніж його вплив на жіночий організм. Для чого потрібен креатин? Це обумовлено рівнем тестостерону. Але ж ми вже знаємо, що креатин сприяє підтримці м'язів в тонусі і а також, під час схуднення, зберігає м'язову масу в нормі. А це важливо. Адже коли ми худнемо, страждає не тільки жирова тканина, але і м'язова.

Але, використовуючи креатин з метою формування фігури, варто пам'ятати, що навіть спортсменам при активних фізичних навантаженнях, надлишок креатину може призвести до побічних дій. І лікарі рекомендують постачати свій організм додатковим креатином тільки у випадку активних фізичних тренувань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.