Фітнес  Мама і малюк . Тренування мами з дитиною починаються з того моменту, коли вона вперше бере свого малюка на руки. І будь-які дії, які ви виконуєте, піднімаючи, перевертаючи його, присідаючи разом з ним, щоб підняти що-небудь, можна назвати найпростішими вправами з "обтяженням". Це дуже м'яка і природна навантаження, до якої зазвичай немає протипоказань і яка поступово збільшується.

Як швидко схуднути в домашніх умовах? У цьому вам допоможе ваша дитина!

Вправи найкраще виконувати, підлаштовуючись під настрій малюка. Якщо в процесі тренування дитина почала вередувати, перервіться, нехай тренування носить ігровий характер, а фітнес розглядайте як другорядне заняття.

Намагайтеся виконувати по 10-15 повторень кожної вправи, по 2-3 підходи, орієнтуючись на самопочуття своє і дитини.

Для занять вам знадобиться зручний одяг, весела музика і провітрюване приміщення. Готові? Почали!

Вправа 1.
Нахили вперед
Початкове положення: стоячи. Поставте ліву ногу назад на носок, на вдиху нахиліться вперед, утримуючи спину прямою.


На видиху, створюючи тиск правої стопою в підлогу, підніміться. Зробивши 15 повторень, поміняйте ногу. Виконайте 2-3 підходи.

Вправа 2.
Жим вгору і зведення стегон
Початкове положення: лежачи на спині, ноги розведені в сторони, дитини покладіть на груди. Підніміть дитину нагору, намагаючись випрямити лікті, і одночасно з'єднайте стегна. Виконуйте вправу близько 16 повторень, 3 підходи.

Вправа 3.
Скручування на прес
Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті, малюк у вас на животі. Округляючи спину, підніміться вгору, а потім повільно опустіться вниз. Виконайте 12-15 повторень, 2-3 підходи.

Вправа 4.
Розтяжка
Сядьте, розставивши ноги максимально широко . Нахиліться в сторону і затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім нахиліться в інший бік і точно так само затримаєтеся на 10 секунд.

Сподіваюся, вам сподобалося? Бажаємо вашій парі рости і розвиватися, здоров'я вам і вашому малюкові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.