Якщо ти хочеш, щоб твоя фігура була підтягнутою, тоді не забувай про вправах для м'язів преса, які допомагають підкреслити талію і підтягти живіт.

Рух дня: Вправа для м язів преса. health.com

Це відмінна вправа для кора. Якщо ти хочеш, щоб твій прес був міцним, а фігура стрункою, включи цю вправу в свою програму тренувань.

Ляж на спину на підлогу. Ноги підніми, зігни в колінах під кутом 90 градусів, трохи підтягнувши до грудей (Вони повинні виявитися перпендикулярними підлозі, а стопи - паралельними (фото 1). Зроби глибокий вдих і заведи витягнуті руки за голову.

Читай також: П'ятихвилинна тренування для м'язів преса: ТОП-5 вправ

Видихаючи напряги м'язи преса і, допомагаючи собі руками відірвати корпус від підлоги, повільно розгинай ноги, витягаючи шкарпетки вгору.


Твоє тіло повинно утворити V-подібну форму - вправа куточок (фото 2). Якщо виконання цієї вправи виявиться для тебе занадто важким, щоб забезпечити підтримку, поклади руки на підлогу.

Затримайся на кілька секунд в такому положенні, а потім дуже повільно повертайся у вихідну позицію, знову згинаючи коліна знову повертаючи руки за голову. Повільний повернення допоможе тобі також задіяти м'язи спини.

Читай також: П'ять дивних фітнес-порад, які дійсно працюють

Повтори вправу 15 разів. Якщо ти готова зробити більше, виконай ще стільки, скільки зможеш за хвилину.

Дивись, як виконувати вправи для м'язів стегон, сідниць, спини, черевного преса:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.