Пропонуємо твоїй увазі вправа для зміцнення м'язів корпусу і попереку. Воно допоможе тобі внести різноманітність у звичний план тренувань. Вправа для м язів корпусу і попереку - рух дня. Вправи для попереку і кора/depositphotos.com

Початкове положення: ляж на килимок для занять спортом обличчям вниз, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тіла.

Як виконувати: витягни руки вперед, лікті при цьому лежать на підлозі. Напружуючи нижні м'язи спини, відірви від підлоги груди. Тримай шию і руки на одній лінії з хребтом. Затримайся на кілька секунд в такому положенні, повернися у вихідне. Повтори вправу 10 разів.

Важливо

Виконуючи цю вправу слід бути гранично обережною. Не можна одночасно відривати груди від підлоги і піднімати ноги - це досить серйозне навантаження на спину.


А також не слід піднімати голову вище, ніж на відстань 20 см від підлоги.

Якщо хочеш трохи ускладнити вправу, коли відірвеш груди від підлоги, зігни руки в ліктях і розведи в сторони, злегка торкаючись пальцями голови. Затримайтеся в такому положенні протягом хвилини, а потім хвилину відпочинь.

Зроби по 5-10 повторів у 3 підходи.

Читай також: Як скинути вагу за допомогою тренувань: ТОП-5 кроків

На замітку

Щоб отримати відчутний результат, виконуй дану вправу 3 дні на тиждень в 3 підходи протягом 6-ти тижнів. Ну а щоб прискорити отримання результату, слід збільшити кількість тренувань і повторів.

Дивись, як виконувати в спортзалі вправи для ніг:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.