Що робити, коли на душі погано?

Бувають дні, коли все здається чорним і безнадійним, коли боляче і важко. Мало хто, потрапляючи в таку ситуацію, чітко знає, що робити, коли на душі погано. У всіх свої рецепти. Хтось включає сумну музику і впивається своїм горем, а хтось прагне розвіятися.

Психологічні поради

Що робити, коли на душі погано?

Шукаємо і усуваємо причину

Розберися в причинах свого стану - не буває людині погано просто так, без приводу. У всього є причини, і у твого стану теж, потрібно просто їх знайти. Як це зробити? Деякі причини очевидні, інші ховаються в глибині душі і можуть бути незрозумілі і неочевидні. Як знайти приховані причини? Поринь у свій стан, спробуй його підсилити. Робити це треба дуже обережно і з тим, що може допомогти, наприклад, музика, відповідна твоєму настрою. Розвивай думки, які приходять в голову в цьому стані, подумай про те, звідки вони беруться. Подумай про те, які образи та асоціації викликає у тебе це стан, чи бувало воно у тебе раніше.

Усунь причину свого стану. Так, іноді це просто неможливо - не можна воскресити близького або виправити будь-яку ситуацію, але можна усунути причину твого стану, наприклад, уявити діалог з тим, кого вже немає, зі своїм кривдником або з самим собою в минулому. Можна усунути те, що нагадує тобі про травмуючої ситуації - фотографії, подарунки, речі, можливо, навіть запахи. Чим менше речей нагадує тобі про болючі події, тим легше перестати про них думати.

Допоможуть зміни

Зміни обстановку - коли все погано, можна просто вийти погуляти, зустрітися з ким-небудь, сходити в нове місце або зовсім виїхати з міста. Міняючи обстановку навколо себе, ти знову ж зможеш змінити образ думок і асоціації, навіваються тобі місцем, в якому ти знаходишся. Отвлекись, отримуй нові враження та емоції. Та навіть якщо просто задумаєш робити ремонт або перестановку у себе вдома, буде, на що відволіктися і куди докласти сили.

Працюй - роби щось відчутне, те, в чому ти відразу побачиш результат, це може бути рукоділля, малювання, кулінарія, та й той же самий ремонт або перестановка меблів.


Займи себе і своє тіло активністю. Побачивши, що твої сили не витрачені даремно, а з користю, ти відчуєш себе значно краще.

Створюємо позитивний настрій

Подаруй собі свято - порадуй своє тіло або душу. Зроби собі улюблену ванну з піною, співаєш улюблених страв і особливо солодощів, поміняй зачіску або сходи с кіно на хороший фільм.

Думай про свої досягнення - згадай все, чого ти встиг добитися, в чому ти хороший, можливо , у тебе є нагороди і просто те, за що ти можеш собою пишатися. Це можуть бути навіть дрібниці, головне, щоб вони були корисними і нагадували тобі про хороше і про те, що ти вмієш. Навчився плавати, знайшов найкращий сорт зеленого чаю, навчився розбиратися в моделях машин, познайомився з усіма колегами і т.д. Можеш скласти собі список твоїх досягнень і милуватися ним, коли тобі стане сумно. Допоможуть і списки матеріальних надбань.

Нові цілі та досягнення

Склади план або просто придумай мета, до якої ти будеш прагнути. Це може бути бажання або мрія, але обов'язково те, що ти дійсно можеш зробити сам. По початку можна ставити маленькі цілі, які допоможуть здійснити глобальну. Наприклад глобальну мету "схуднути на 20 кілограм" можна розділити на маленькі: правильно харчуватися, робити зарядку, бігати, займатися аеробікою. Корисно ставити терміни, але вони повинні бути реальними. Не жени себе нездійсненними термінами, краще візьми часу із запасом і пишайся собою, якщо виконав план раніше.

Ось 7 кроків, що пояснюють, що робити, коли на душі погано. Вирішуй сам, що краще підійде саме тобі і в якій мірі слідувати кожному з них; занурюватися чи в своє горе для пошуку причин або відразу піти від нього і позбутися від нагадувань. Якщо ж твій стан погіршується без видимих причин і нічого не хочеться робити, звернися до психолога або до психотерапевта.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.