Пілатес - для багатьох це поняття настільки знайоме, що стало невід'ємною частиною способу життя, спрямованого на зміцнення здоров'я, поліпшення настрою і збереження чудової фізичної форми.

Вправи для м язів & для схуднення.
Сама Мадонна визнала пілатес єдиною і найбільш прийнятною формою вправ, здатної зберегти в ідеальному стані не тільки зовнішню, а й внутрішню форму людини . За твердженням діви, відомої своєю невиліковним любов'ю до спортивних навантажень, комплекс вправ, розроблений Йозефом (Джозефом) Пилатесом в далекому 1920 році, дозволяє підтримувати пружність і працездатність всіх груп м'язів, придбати чудову гнучкість і зберегти струнку фігуру протягом не одного десятка років. Подібна заява, що пролунала з вуст знаменитої красуні, чудові рельєфи фігури якої змушують завмирати від захвату мільйони шанувальників і шанувальниць всіх рас і віків, стало прямим керівництвом до дії - популярність пілатесу зросла безмірно.

Пілатес. Концепція.

У чому ж полягає основна концепція пілатесу і що ховається під цим красивим і незвичайним словом? Відповідь на це, здавалося б, просте питання не вкладеться в два слова. Комплекс вправ, метою винаходу якого була реабілітація людей, чиє фізичний стан вимагало серйозного коригування. Чудовий спосіб для підтримки фігури в ідеальному стані. Найбільш безпечна програма, що не включає в себе важкі ударні навантаження. Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості тіла і зміцнення будь-якої групи м'язів. Духовна практика, що дозволяє легко виходити зі стресового стану, до якої входять елементи медитації, самонавіювання і йоги. Кожне з цих тверджень характеризує пілатес , але не описує його загальну концепцію.

Комплекс вправ, що входить в цю систему, спрямований на зміцнення м'язового корсету без будь-яких важких навантажень на головну магістраль організму - хребет. Повна концентрація на кожному виконуваному вправі, максимальна зосередженість і використання нетрадиційних дихальних вправ - ось основа цієї нескладної безнагрузочной програми. Основоположна ідея пілатесу полягає у створенні умов, при яких тренування може виконувати як фізично здоровий і молодий чоловік, так і людина, похилий вік та незадовільний стан кісткової системи якого не дозволяє йому займатися іншими, що припускають підвищену активність і важкі навантаження, видами спорту. Крім того, пілатес сприяє гармонійному розвитку кожної групи м'язів, що, безсумнівно, впливає на збільшення їх гнучкості, придбання чудової постави і плавності рухів, властивих професійним танцюристам і балеринам. Програма пілатеса не є панацеєю для моментального схуднення, головним завданням якого є можливість втиснутися в старі джинси. Пілатес - це гармонія тіла і думок, невичерпне здоров'я, гнучкість, зовнішня і внутрішня краса, але краса не одномоментна, а постійна, не залежна від спожитих калорій або мінливої моди.


Красивим може бути тільки гармонійно розвинене тіло, і пілатес - шлях до цієї гармонії.

Пілатес для початківців. Вправи для схуднення

Основними принципами пілатеса є дихання, точність виконання вправ, повна концентрація, плавність рухів, посилений контроль над тілом і наявність кінцевої мети. Виконувати вправи можна на спеціально розроблених для пілатесу тренажерах, що не мають жорстко фіксованою опори (що збільшує зусилля для утримання рівноваги), на підлозі (на мате або спортивному килимку) і на підлозі, але використовуючи при цьому додаткове спортивне обладнання - гумові амортизатори, кільце, м'яч або гантелі. Для початківців заняття пілатесом варто проводити на підлозі, поступово привчаючи себе до контролю над кожним рухом і концентруючись на виконанні простих вправ. Заняття пілатесом для початківців включають в себе 6 нескладних вправ, оволодівши якими можна приступати до занять зі спортивним обладнанням.

1. Вибираємо нейтральну позицію.

Це базова вправа, що служить для вибору оптимальної позиції. Вправа виконується в положенні лежачи, ноги повинні бути зігнуті в колінах, ступні - твердо стояти на підлозі, а руки - опущеними вздовж тіла. Видих - поперек притиснутий до підлоги, вдих - збереження позиції, видих - поперек трохи вигинається, між нею і підлогою утворюється арка, вдих - збереження позиції.

2. Киваємо, вітаючи оточуючих.

Вправа спрямована на збільшення гнучкості шиї. Задіюються м'язи шийного відділу і верхньої частини спини. Вправа виконується в положенні лежачи на спині. Зайняти нейтральну позицію (вправа 1). Вдих - підтягнути підборіддя до грудей до створення легкого напруги в області шиї, видих - нейтральна позиція, вдих - трохи відхилити голову назад, видих - нейтральна позиція.

3. Розтяжка для плечових суглобів.

Положення лежачи. Вдих - прямі руки підняти перед собою, кінчики пальців направлені на стелю, долоні - один на одного, видих - опустити руки за голову, вдих - підняти руки, видих - нейтральна позиція. Виконуючи цю вправу, необхідно напружити м'язи преса.

4. Ангельські крила.

Вправа, спрямоване на зміцнення м'язів рук і плечового пояса, виконується з положення лежачи. Вдих - підняти перед собою руки і плавно опустити їх за голову, видих - розвести руки в сторони. М'язи преса напружені, плечі разом з руками не піднімаються.

5. Хід часу.

Вправа виконується в положенні лежачи. На животі розташовуються уявні годинник. Пупок - підстава стрілок, цифра 12 розташована над ним, 6 - під ним, 3 - зліва, 9 - справа. За годинниковою стрілкою (від цифри 3) почати кругові рухи стегон, задіюючи при цьому м'язи живота. Відхилення від центру і амплітуда - мінімально.

6. Акцент на коліна.

Позиція нейтральна, вправа спрямована на розвиток м'язів ніг. Вдих - за допомогою м'язів преса підняти коліно, видих - нога повертається на підлогу. Прес напружений, стегна положення не змінюють.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.