Вправи на всі групи м язів.

Для людини, що займається спортом без професійних цілей, виключно для задоволення, здоров'я і краси, вкрай важливо підібрати вид тренування, яка забезпечить навантаження на все тіло . Брак часу вносить свої корективи і в вправи на всі групи м'язів, тому сучасні комплекси повинні бути дуже насиченими і в той же час, легко виконуваними для людей різної підготовленості. Одним словом, шукаємо універсальний комплекс вправ на всі групи м'язів.

Складові

Давайте сформулюємо ваші побажання для нашого комплексу:

  • комплекс повинен сприяти схудненню, а значить, вправи на основні групи м'язів, почасти, повинні бути аеробними;
  • він повинен сприяти подтянутости форм (преса, рук, сідниць, стегон), а значить, нам потрібні і силові вправи на різні групи м'язів;
  • в тому числі комплекс повинен опрацьовувати черевні м'язи, руки, плечі, спину, груди, ноги, сідниці.

І головне, все це повинно займати не більше півгодини!

Вправи

Наш комплекс містить вправи на кожну групу м'язів, і займає навіть менше десяти хвилин. Тому, не лінуючись, виконуйте його щодня і досягайте меж своїх безмежних мрій разом з нами!

  1. Розігрів - стрибки в сторону, руки нарізно. Збираємо руки і ноги одночасно разом.
  2. притискатися спиною до стіни, скочуємося до прямого кута у вигині колін.


    Фіксуємо положення на 30 секунд.

  3. Робимо віджимання. Зверніть увагу на правильне положення тіла - від голови до п'ят одна пряма лінія, руки строго під плечима. Для полегшення можна віджиматися з колін. Виконуємо віджимання 30 секунд.
  4. Лягаємо на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, відриваємо від підлоги голову, плечі, частково грудний відділ. Підборіддя дивиться вгору, руки не зводимо - 30 сек.
  5. Беремо стілець, ставимо одну ногу на стілець, потім підтягуємо друге, піднялися і опустили ноги по черзі. Руки на поясі, працюємо 30 сек.
  6. Упираємося руками об стілець, ноги витягнуті вперед, напівзігнуті, віджимаємося спиною до стільця - 30 сек.
  7. Виконуємо планку - тіло тримаємо на передпліччях і мисках стоп. Фіксуємо положення на 30 секунд.
  8. Біг на місці, коліна піднімаємо якомога вище. Працюємо додатково і руками.
  9. Випади вперед. Коліно передньої ноги не виходить за шкарпеточку. Передня нога зігнута під прямим кутом. Виконуємо черзі на обидві ноги.
  10. Бічна планка - вага тримається на правом (після зміни, на лівому) передпліччя і бічній поверхні однойменної стопи. Фіксуємо положення на 30 секунд. Повторюємо на інший бік.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.