Вправи для м язів ніг.

Звичайно, шпильки здатні візуально зробити ноги стрункіше і елегантніше, але їх можливостям теж є межа, і тоді ми починаємо замислюватися про те, що ж самі можемо зробити для своїх поліпшення зовнішніх даних своїх ніжок.

Для того щоб підібрати комплекс вправ для м'язів ніг потрібно поглянути на приклад власниць дійсно ідеальних кінцівок, а такими є танцівниці і гімнастки, які забезпечують ноги непосильними навантаженнями. Ноги тримають на собі вагу нашого тіла, відповідно, природа зробила їх дуже витривалими. А якщо цієї природною силою не користуватися (не ходити пішки, їздити на ліфті, вести сидячий спосіб життя), то, в кінцевому рахунку, ваші ноги стануть не тільки не привабливими, але і слабкими, непрацездатними.

Вправи

Отже, постараємося дати повну навантаження для м'язів ніг за допомогою наступних вправ.

Ми виконаємо кругову програму вправ для розвитку м'язів ніг - кожну вправу 30 секунд, між ними перерву - теж 10 секунд. Після закінчення блоку відпочиваємо 1 хвилину, і виконуємо ще 2 блоки.

  1. Виконуємо присідання з вистрибуванням. Присідаємо, руками торкаємося статі, випрямляючи ноги, відриваємося від підлоги і витягаємо руки вгору.


    В основному, це вправа на силу м'язів ніг і для прокачування сідниць.

  2. Віджимаємося на руках, ноги випрямлені.
  3. Стоїмо на четвереньках, зігнуті в колінах ноги піднімаємо по черзі на видиху.
  4. Лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла, відриваємо одночасно від підлоги і корпус, і ноги на видиху, на вдиху не опускаємо до кінця на підлогу ні ноги, ні голову.
  5. Беремо сумку з обтяженням , кладемо її на плечі. Ноги розводимо ширше плечей, шкарпетки дивляться нарізно, руками притримуємо сумку. На видиху робимо присідання "плие", на вдиху повертаємося в ІП. Це прекрасна вправа для внутрішніх м'язів ніг. Таз обов'язково потрібно "втягувати" в себе, а не відводити назад, що, в даному випадку, буде великою помилкою.

Якщо ви хочете, щоб ваші ноги схудли, вам буде мало виключно силових вправ для м'язів ніг. Схуднення може бути тільки рівномірним, за рахунок прискорення обміну речовин. А кращий засіб для його активізації - це м'язова маса, яка споживає набагато більше енергії на своє утримання, ніж жирова.

М'язи забезпечать вас схудненням навіть у стані відпочинку, саме тому ми пропонуємо вам виконати присідання в комплексі з вправами на сідниці, а також роботою над пресом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.