Бока - одне з найбільш проблемних місць як у жінок, так і у чоловіків. Для того щоб прибрати зайві кілограми з цією області, доведеться запастися терпінням і докласти чимало зусиль. Почнемо з того, що одні тільки дієти мало допоможуть, так як слабкі м'язи не створять красиві обриси. Але й без правильного харчування ви не отримаєте результату. Навіть якщо ви будете займатися до виснаження, а харчуватися некорисною і калорійною їжею, то можете бути впевнені, що обсяги не зменшаться взагалі. Так що, якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як прибрати жир з боків, вправи ви повинні поєднувати зі здоровим способом життя.

Ефективні вправи для боків в домашніх умовах. Розминка

Перш ніж показати комплекс вправ, ми розповімо про таке очевидному факті, як розминка. Не нехтуйте цією частиною тренування, і ви зможете виконати набагато більше. Отже, в якості розігріваючих вправ вибирайте нахили (досить по 7 разів на кожну сторону), повороти тулубом, а також згинання колін. Все це займе не більше п'яти хвилин, а користі від цього буде достатньо багато.

Пілатес

Ці вправи для боків можна назвати одними з кращих серед всіх комплексів, так як вони дозволяють привести в тонус м'язи за досить короткий термін. До того ж тренування проводяться неспішно, а це підходить людям навіть за наявності багатьох захворювань. Отже, найбільш доступні і прості вправи для боків:

  • Встаньте прямо, праву руку покладіть на талію, а ліву підніміть над головою. Зробіть нахил вниз за максимальною амплітудою і затримайтеся в цьому положенні на хвилину, після чого повільно повертайтеся назад. Повторюйте вправу, змінивши руку.
  • Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову. Одночасно піднімайте корпус і ноги, затримавшись в максимальній точці напруги на 40 секунд. Поверніться у вихідне положення.


  • Так само піднімаємо корпус і ноги, але вже лежачи на боці. Затримайтеся у верхній точці на 40 секунд, після чого можна розслабити м'язи.

Ефективні вправи для боків в домашніх умовах. Тренування преса і косих м'язів живота

Не думайте, що вправи для боків увазі комплекс, спрямований виключно на цю область корпусу. Нагадаємо вам, що для красивих обрисів тіла необхідно опрацьовувати всю частину живота, в тому числі і прес, грудну клітку, м'язи спини. Тільки так ви позбавитеся від докучливих відкладень на боках. Ось кілька вправ:

  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки заведіть за голову. Повільно піднімаючи корпус, намагайтеся дістати ліктем колін. Повторіть 20 разів.
  • Ляжте на бік, спираючись на руку і зігнувши ноги в колінах. Підніміть ногу і корпус, не затримуючись у верхній точці напруги. Повторіть 20 разів.
  • Підніміться і візьміть у руки гантелі. Робіть нахили вперед, розсовуючи руки в сторони.
  • не міняв вихідне положення, лише піднімайте руки до рівня, паралельного підлозі. Нахиляйтеся в сторони, не опускаючи гантелі.

Коли ефективні тренування

Ефективні вправи для боків в домашніх умовах. Звичайно, очікувати того, що вправи для боків забезпечать результат через 1-2 заняття, не варто. Але систематичні і сумлінні тренування обов'язково допоможуть у досягненні мети. Не забувайте про харчування і косметичних процедурах. У раціоні не повинні бути присутніми солодощі, борошняні, смажені, копчені продукти, так як вони перекреслений всі ваші старання. Що стосується догляду за шкірою, то незайвими будуть обгортання з глиною, медом або оцтом. Але ні в якому разі не замотувати плівкою під час тренувань! Вищеперелічені ефективні вправи для боків і так принесуть результат, а додаткове утеплення лише зашкодить вам.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.