Основою спортивного харчування є креатин, який сприяє зміцненню м'язів, а також підвищенню їхньої витривалості. Крім того, креатин допомагає значно швидше відновлювати сили після тренувань. Але для того щоб креатиновие добавки виробляли очікуваний ефект, їх потрібно правильно приймати.

Отже, як же правильно пити креатин? Існує кілька основних схем прийому креатинових добавок:

1. Приймайте по5 граммкреатіна чотири рази на день протягом тижня. Наступні шість тижнів приймайте креатин щодня по 2-3 грами. Після тритижневої перерви повторіть курс з самого початку.

2. Приймайте по 3-4 грами креатину протягом шести місяців, після чого зробіть місячну перерву.

3. Приймайте креатин протягом тижня (5 граммчетире рази на день), після чого робіть тиждень перерви.


Найчастіше креатин випускається у вигляді порошку або капсул. Порошковий креатин коштує трохи дешевше, ніж креатин, випущений у вигляді капсул. Але капсули значно зручніше приймати, тим більше що в креатин в капсулах засвоюється набагато краще. У кислому середовищі креатин перетворюється на безплідний продукт, тому може так статися, що кислота, яка міститься в шлунку, встигне зруйнувати креатин до тих пір, як він встигне освоїтися в організмі. Тому краще приймати креатин в капсулах, оскільки желатинова оболонка розчиняється в тонкому кишечнику, а не в шлунку.

Приймати креатин краще натщесерце. Якщо ви будете приймати порошковий креатин, то його слід розвести в рідині.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.