У цій статті зібрано прості, але ефективні вправи для схуднення, які допоможуть вам створити привабливий силует. Боротьба із зайвою вагою повинна мати на увазі не тільки дієти і відмова від шкідливих звичок, а й тренування. Природно, кілька походів в тренажерний зал не зможуть перетворити ваше тіло в ідеал, але регулярні заняття поступово приведуть вас до мети. Навіть вдома ви можете виконувати ефективні вправи для схуднення, не забуваючи, звичайно ж, про харчування.

Найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах. Комплекс вправ

  1. Добре зарекомендувала себе звичайна швидка ходьба з обважнювачами. Можна взяти в руки гантелі або надіти спеціальні мішечки з піском на ноги (що набагато ефективніше). Для початку достатньо 5-10 хвилин такої аеробного навантаження, але пізніше додавайте повільний біг на кілька хвилин.
  2. Віджимання від підлоги. Звичайно, кожен з нас з самого дитинства знає цю вправу, але з якихось причин його мало хто виконує. При цьому навантаження, що забезпечується під час тренування, досить велика для схуднення рук, накачування грудної клітки і спини. Щоб правильно виконувати віджимання, попросіть когось проконтролювати вас. Опускаючись до підлоги, не можна витягати вниз голову або піднімати вгору стегна.
  3. Найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах. Грудну клітку, плечі і руки приведуть в порядок такі ефективні вправи для схуднення, як "Батерфляй", що перекладається як "метелик". Випряміть руки перед собою і повільно розводите їх в сторони, а потім назад. Досить 10-12 повторень і декількох підходів.
  4. Для зменшення об'єму талії бажано регулярно виконувати ефективні вправи для швидкого схуднення, спрямовані саме на цю частину тіла.


    Скористайтеся обручем, косметичними процедурами у вигляді обгортання і тренуваннями. Косі м'язи живота можна легко привести в тонус таким чином: встаньте прямо, візьміть гантелі, опустивши їх уздовж тулуба. Повільно нахиляйте корпус в одну, а потім іншу сторону.

  5. Для сідничних м'язів немає краще вправи, ніж присідання. Звичайно ж, знову використовуємо гантелі або штангу - це залежить від вашого рівня підготовки. Опускаючись вниз, стежте за поставою. Ваша спина не повинна сутулитися або вигинатися. Також не присідайте повністю, адже достатньо лише стегнах утворити паралельну лінію з підлогою.
  6. Випади з гантелями. Це дуже ефективні вправи для схуднення ніг. Стоячи рівно і тримаючи обважнювачі в опущених руках, робіть крок вперед і присідайте, поки коліно практично не торкнеться підлоги. Повертайтеся у вихідну позицію і повторюйте випад, але з іншої ноги.

Найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах. Аеробіка

Всі ми знаємо, що для швидкого скидання зайвої ваги недостатньо силових тренувань. Бажано періодично здійснювати аеробне навантаження. До того ж так ви збільшите свою витривалість і поліпшите серцево-судинну систему. Вище перераховані ефективні вправи для схуднення, крім яких варто запровадити біг, їзду на велосипеді або просто більш активний спосіб життя. Поєднуючи ці тренування з правильним харчуванням і косметичними процедурами, через деякий час ви побачите у своїй фігурі істотні зміни.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.