Повернення до красивої фігури. Якщо ви, протягом усього літа, соромилися роздягнутися, перебуваючи на пляжі, і причиною тому недосконалість вашої фігури , яка встигла "зібрати" абсолютно непотрібний їй "жирової капітал", то слід вживати заходів до виправлення ситуації.
Але при цьому, ще більше вас страшить перспектива строгих обмежень в звичному харчовому раціоні?
А якщо це так, то прислухайтеся до порад фахівців.

Адже йде літо було не останнім у вашому житті і вам ще представитися шанс продемонструвати оточуючим свої шикарні форми, нехай навіть влітку наступним, а може, зовсім скоро ви плануєте вирушити на відпочинок за кордон , до теплого моря, адже в даний час це можна зробити в будь-який сезон, і якщо в Росії настає холодна пора року, то подібним чином справа йде далеко не скрізь.

Крім того, що фахівці рекомендують переглянути свій раціон , так ще слід приділити трохи свого дорогоцінного часу на виконання зовсім нескладних вправ, їх ви можете розробити для себе самостійно, а можете звернутися за рекомендаціями до професіоналів, наприклад, до тренера фітнес-центру.

А тепер давайте перейдемо до пропонованого зразковому меню, яким ви можете скористатися, якщо воно вас влаштує, але при цьому вас ніхто не позбавляє можливості розробити свій власний його варіант, звичайно ж, з урахуванням нижчевикладених рекомендацій.
Таким чином, вам слід, не позбавляючи організм необхідних йому вітамінів і мікроелементів, скласти раціональний режим харчування, калорійність якого повинна бути орієнтовно такою: сніданок становить орієнтовно 350 ккал, обід або вечеря - 450 ккал, а перекушування - 200 ккал.

Ваш сніданок може бути таким: відваріть сорок п'ять грамів вівсяних пластівців в склянці (250 мл) молока з пониженим відсотком жирності.



В отриману кашу можна додати чайну ложку меду і одну столову ложку родзинок, а як десерт дозвольте собі стаканчик нежирного і натурального йогурту.
Якщо ж вас щось не влаштовує в цьому сніданку, то спробуйте його другий варіант, який передбачає вживання одного вареного яйця всмятку, двох тостів з цільнозернового хліба з нежирним сирним сиром, а в якості напою доречно скористатися ста п'ятдесятьма мілілітрами свіжовичавленого апельсинового соку .

Що стосується обідів і вечерь, то і в цьому випадку пропонуємо вашій увазі два їх варіанти.
Приготуйте порцію салату, що складається з курячої грудки, овочів і зелені, додайте в меню пару шматочків цільнозернового хліба , одне яблуко і триста грамів полунично-бананового смусі.
Або ж розгляньте такий варіант: зелений салат з однією столовою ложкою нежирної заправки, яєчно-грибний омлет з двох яєць, приготований на невеликій кількості рослинного масла і один банан.

А в якості перекусів також пропонуються варіанти, і в першому випадку в кожному із зазначених продуктів міститься приблизно п'ятдесят калорій: це можуть бути: один фрукт середнього розміру; один стандартний стаканчик йогурту або порція нежирного сирка; чашечка кави з молоком зниженої жирності; одна столова ложка м'якого сиру зі свіжими ягодами; тарілочка нарізаних свіжих овочів і додайте до них двадцять п'ять грамів сиру м'яких сортів або ж дві столові ложки соусу сальса.
А другий варіант передбачає калорійність перекусу в сто п'ятдесят калорій, так що вибирайте, якщо ж він вас влаштує більше, то це можуть бути: два тости невеликих розмірів зі спредом зниженої жирності; один шоколадний бісквіт і т.п.

На чому зупинитися в тому чи іншому випадку, вам слід визначитися самостійно і ваша фігура буде врятована!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.