По складу продуктів добового раціону розрізняють такі розвантажувальні дні (5 - 6 прийомів їжі в день):. Режим харчування в розвантажувальні дні. Режим харчування в розвантажувальні дні/shutterstock

1. Сирні: 400 г знежиреного сиру. 2 - 3 склянки кави з молоком і склянку відвару шипшини.

2. Яблучні: 1,5 кг сирих або печених наслідках яблук. 2 склянки чаю або кави без цукру.

3. Огіркові : 1,5 кг свіжих огірків, 2 склянки чаю або кави без цукру. Калорійність огірків винятково низька (у 2 рази менше, ніж капусти, і в 3 рази менше, ніж яблук).

4. Салатні з сирих овочів: 1,2 - 1,5 кг різних овочів (капуста, помідори, редис, морква, салат, огірки) з додаванням 1 чайної ложки будь-якого рослинного масла.

5. Кавунові : 1,5 кг м'якоті стиглого кавуна.

6. Кефірів : 1,2 - 1,5 л кефіру.

7. М'ясні : 300 г відвареного без солі м'яса з овочевим, краще капустяним, гарніром. 2 склянки чаю або кави без цукру, 1 склянку відвару шипшини.

8. Рибні: 300 - 350 г звареної без солі риби нежирних сортів (окунь, тріска, щука, минтай).


2 склянки чаю або кави без цукру, 1 склянку відвару шипшини. Перебуваючи на низькокалорійній дієті з включенням розвантажувальних днів, ви повинні постійно контролювати свою вагу.

Для цього корисно вести щоденник із записами результатів систематичного зважування. Ведення щоденника харчування - це ще один спосіб схуднути. Постійна запис протягом декількох тижнів того, що ви з'їли, допоможе вам проаналізувати причини вашого надмірної ваги. Ви зрозумієте, наскільки багато ви з'їдали неправильної шкідливої жирної їжі, не дотримувалися правильний режим харчування.

Відомо, що сирі овочі і фрукти у великій кількості погано переносяться при деяких захворюваннях, наприклад при виразці шлунка, гастриті. При цьому краще підходить сирний або м'ясний (з відвареного м'яса) розвантажувальний день. Якщо надмірної ваги супроводжує гіпертонічна хвороба, серцево-судинна недостатність, яка супроводжується набряками, слід застосовувати сирні, овочеві і фруктові розвантажувальні дні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.